えーこ

パニック症、不安症に効果があった動画

おうち病院疾患コミュニティマネージャー

ポジティブな習慣づくり、本当に努力されていますね。その過程でパニックの波がきたことも含めて、空気感の伝わるご報告、とても参考になります。 「不安を書き出す→反対のイメージで言い換える」この一連の流れ、私もやってみたくなりました。 他にもこのように“最初はつらかったけど、こう工夫したら少し楽になったよ”という工夫などがあれば、ぜひ皆さんとシェアし合えたら嬉しいです。特に「リラックスに効いた〇〇」など、具体的なものがあれば知りたいです。

ねこ

こんばんわ。 夏に向けて復職しなければならないと書いてありましたので、今は休職中でしょうか? えーこさんの投稿を見て、常に動悸がする事、パニックが起きる事、焦りがある事どんなに苦しい一瞬一瞬を過ごしているのだろうと思いました。 夏までに復職するという目標の元あらゆる努力を重ねている事に病気にはなられたものの強い精神力を感じました。 勝手な想像ですみませんが焦りや、憂鬱感があったら、呼吸をすることさえ辛く感じる事はありませんか。 私も良い状態になったら、また落ち込んでしまったりでえらそうな事は言えませんが、えーこさんが、ほんの少しでも心が軽くなって下さったらなと思います。 ずっと悪い事ばかりの人生じゃないと信じたいです。 努力が少しでも実って復職がスムーズにいくことを願っています。

autumn

心理カウンセラーpocheさん

えーこ

鬱病対策、本当に効果があるのか不安

autumn

お気持ちわかります。 私自身も、ありとあらゆる巷に溢れる、鬱に効果的と言われるものは片っ端から試しました。保険適用外の漢方薬なども試し、お金もかなりかけました。でも、完治はしないまま…最近になって、職場でのパワハラや虐めで、症状がより酷くなり休職し、退職。通院し服薬しています。 人生において、この病気と付き合っている感じです。 私の場合は、家族との不仲が大きく影響しています。そこからあらゆる人付き合いがうまくいかず、孤独になりやすい。孤独感から、病気が完治しづらいんだなと感じています。 効果的なものは、効果的に過ぎず…根っこにある問題、悲しみ、くるしみ、これを癒す必要があるのだと感じます。私にも、その方法はみえていません。。心を開いて誰かに頼ること、心の内を話すことが出来たらいいのかもしれません。 えーこさんは、頼れる人がいらっしゃいますか？ えーこさんの、早く治したいと焦る気持ちよくわかります。もう、嫌ですよね、早くふつうの暮らし送れるようになりたいですよね、 でも、焦るほど今の自分を否定してしまうことに繋がり、動悸がしたり、不安が増幅したりしやすいのではと感じます。 これも自分の一部であると受け入れて、ゆったりと…長期的な目で病気と共に生きることが必要かもしれません。治す為の答えをお伝え出来ず申し訳ありません。

えーこ

Autumnさん、早速心のこもったお返事ありがとうございます。私も漢方も試しています、ちょっと動悸がおさまってきたかなあと思ったところに週明けにストレスに感じることがあったので、昨日と一昨日は一日中動悸が激しくなって、とにかくリラックス、リラックスと思えば思うほど、リラックスできなくて、投稿しました。職場でのパワハラなど色々辛い経験をなさったようですね。私も夏が終わったら復職しなければいけないのですが、正直憂鬱です。でも、子供の進学のため、経済的に余裕がなくどうしても戻らなければならないので、それが一番の焦りの原因です。ご家族の中がうまくいかないのも大変ですよね。私も実は主人とあまりうまくいってなくて信頼関係がありません。頼れる人、そうですね、なんでも話せる友人に週一回ほど話を聴いてもらっていますが、さすがにそんなにしょっちゅうしたら、迷惑だろうなと思って、遠慮しています。とにかく自分のコントロールできないことは考えず、今できることを考えよう、と頭ではわかっているのですが、なかなかその思考を浸透させることが難しいです。あるカウンセラーにも「あなた以外にこれを克服できる人はいないのだから、この病気と戦って、勝つしかない」と言われました。そう、自分の気持ちの持ち方なんですよね。そしてそれをコントロールできるのは自分しかいないと言い聞かせているのですが、気がつくと色々考えてしまって。。でも、ここでこうやってお話しできるのは助かります。皆さんも色々な悩みを抱えながら、一生懸命生きていらっしゃるのを聞くと勇気づけられます。とりあえず、今できることを色々試してみて、何か効果があるものを見つけたら、（もちろん人によって合う合わないがあると思いますが）みなさんとシェアしたいと思います。これからもよろしくお願いします。

おが

こんにちは まず、えーこさんが実行していること全て効果があると言われています。 わたしも実際何年か前に筋トレに1年間ハマった時は症状が落ち着いてました。 ただ、問題は焦りの感情が強く出ているため効果を感じにくいのだと思います。 わたしも自分が障害者手帳の申請を勧められ手続きした際障害者なんだ、どういう事を自覚されとても苦しかった記憶があります。 いまでも、障害者手帳見せる度に嫌な気持ちになります。 でも、そんな自分を、今の自分を否定しないで受け入れる事が大切なんだと思います。 やらなければならない事が多いと、前回仰ってましたよね。 一度優先順位をつけるために、整理されると良いかもしれませんね。 もし、頼れる方がいるなら頼るべきですし、わたしは訪問看護に頼って出来ないことは頼ってます。 24時間体制なので何時でも電話もできますし、来てもらうこともできます。(参考まで) あとは、焦りが強いのであれば薬の調整も相談するといいかもしれません。わたしも焦りが強く薬の調整に時間はかかりましたけど、今は落ち着いてます。 それと、うつ病専門医の書籍に書いてあった事なのですが、ナイアシンアミドというサプリが効くとの事でわたしはiHerbで購入した500mのものを寝る前に1錠飲んでます。 １ヶ月経ちますが、薬のおかげかもしれませんが、感情の波が落ち着いたように思います。 個人差はあると思いますので、クチコミ等を参考に検討してみてください。 毎日お辛いですよね 復職しないといけないプレッシャーの中よく頑張っていると思います。 自分を責めるのではなく、今日できたことにフォーカスして褒めてあげる時間も少し作れると良いですね！ 早期回復される事を心より祈ってます。

えーこ

おがさん、いつもお優しい言葉をかけてくださって、ありがとうございます。そう、おっしゃる通り、焦りの気持ちがリラックスできない要因の一つだと思います。でも、どうしていいかわからなくて。物事に優先順位をつけるのもその通りだと思います。もともと優柔不断な所があるのに、鬱のせいで余計に判断力が弱ってるので、それもなかなかできず、悶々としています。そして、日にちがどんどん過ぎていくことへの恐怖。復職もそうですが、ちょうどその頃子供も家を出るので、空の巣症候群もあり、それを思うと未来に明るい希望が持てない気になってしまいます。でも、今日できたことにフォーカス、今にフォーカス、今やってることは全て効果があると信じてやり続けてみます。

autumn

ティク.ナット.ハンの本から抜粋

おうち病院疾患コミュニティマネージャー

素敵な言葉のシェアをありがとうございます。「The Art of Power」私も読んでみたくなりました。 この一節だけでも心が静かになるようで…もっと続きを知りたいです。 次回の投稿も楽しみにしています。心が少しでも軽くなる人が増えますように。

autumn

ありがとうこざいます！また投稿してみようという気持ちになりました。

おうち病院疾患コミュニティマネージャー

帯状疱疹ワクチンで認知症のリスクが低下、研究続々、一石二鳥