むっちゃん

寝起きが苦しい

たかし

朝は特に苦しいですよね。私も今日朝4時からずっと苦しいです。共感します。とりあえずソラナックス系の頓服を飲みました。そして、YouTubeの自律神経に効く音楽をなんとなく聞いていました。 薬というか朝はなんとかやり過ごすしかないというのが私の経験です。この繰り返しで症状が少しでも鎮静化してくれるのを待つしかないのかなと思ってます。少しでも参考になれば思います。

むっちゃん

参考になりました。朝苦しいのが僕だけじゃないと知って少し安心しました。　返信ありがとうございました。

よる

客観的な診断は？

退会済みユーザー

よるさん　こんばんは。 自分は、鬱歴5年のメンタルより、身体症状がメインのものです。自分は、よるさんみたいに理系でもなければ、賢くもありまがせんが、ただ、同じ考えの元に試した事は、ありますよ。その時の話を少しお話ししますね。 最初に始めたのは、鬱日記を付ける事にして、その日の症状をリアルタイムで、記録を付けました。(約3年分) それをレイダーチャートにまとめたりしましたよ。天候、症状、時間、季節等に分けて色々やりました。ある程度のデータや、法則が分かった！と、思ったのですが、鬱病とはかなり厄介なもので、新たに別の症状や年齢を重ねて変わる事、身体の変化等があり変わる事を知らされました。その時点で日記を付ける事を辞めました。 決論を言うと、よるさんが言った通りに鬱には波があり、変化があるもの！と認識しました。だから、日記やデータを取ることより、大切なのは今の自分と向き合って、体と心を休める事が重要などと気付きました。 よるさんが言っていた通り、医師の判断が異なる事は、多々あります。やはり、それも統計学からくるものだからでは、ないでしょうか？ 自分なりの意見でたいした事はないので、ごめんなさい…。

よる

ゴンさん コメントありがとうございます。身体症状本当に辛いですよね。私も動悸が酷い身体症状が出るタイプで、心が体に追いつかない時もあります。 日記をつける、何か書いてみる方法は試そうと思ったこともありますが、元々三日坊主な自分にはなかなか難しかったです……3年も続けられていたこと、尊敬します。ただ、変化があるという意味でも難しい部分があるのですね……

退会済みユーザー

よるさん　おはようございます よるさんも身体症状でるんですね。人には、伝わらないくるしさがありますよね。 でも、よるさんが前向きに鬱を分析したいと思う気持ちは、賛同しますよ。 医師ではなく、当事者だからこそ分る事は、沢山ありますからね。 よるさんが疑問に思い、コメントしたそれこそが証ですよね。皆さん共感してましたしね。自分もその内の１人ですしね。 また何か疑問に思ったら、投稿すると良い答えが返ってくる事があるかもしれないですよ。

たかし

投稿拝読しました。記録をとって傾向を知るのはすばらしいことだと思います。でも良かったはずなのになんでなんでの連続なので、傾向通りでないかもしれないし本当によくわからない病です。 私も日記をつけるようにしました。薬の量や体の調子などなんなら日々の感謝を書いたり、アウトプットできるだけでも少し楽になった気持ちになります。 医師によってアプローチが異なるのはその通りという感じがします。やはりセカンドオピニオンなどを意図的に活用した方がいいのですかね。

よる

たかしさん コメントありがとうございます。 皆さんやはり日記を付けられるのですね。 自分の気持ちに向き合うのが苦手ですが、私も試し始めてみています。 セカンドオピニオンも有効だと思うのですが、そうすると自分の都合のいい結論に甘えているような感覚にもなり……客観的にこうであるとデータで示してくれると納得できる気もするのですが、皆さんはいかがでしょうか？

退会済みユーザー

もう疲れました。

退会済みユーザー

なつみさん　こんにちは。 希死念慮が強くでてきてしまっているのですね。辛い事お察し致します。 自分は、メンタルではなく身体症状型で、1ヶ月以上続く目眩、呼吸が浅くなる等の多くの症状が出て希死念慮が強くなる事があります。病院に行っても異常無しの判断を受けるだけで、心療内科は5年通っていますが、薬による治療のみです。 自分も希死念慮が出た時は、正直な話が耐えるしかなく、困っていました。その中で考えついたのが死ぬ事は、いつでも出来る自分自身の切り札であり、生きてる間は辛く、幾ら惨めでも、やりたい事や悔いのなくなるまで、生きてやると！自分自身を奮い立たせて、乗り越えてきましたよ。参考になるかどうかは、分かりませんし、この考え方がなつみさんにとって良いのかも分かりませんが、ただただ生きて欲しいとの思いで、コメントさせて頂きました。 自分も妻がいて、支えになってくれていますし、このコミュニティに参加した事で、皆さんの大切な経験を話して貰い、何度も何度も勇気付けられたし、生きる事の大切さも教えられた気がします。なつみさんは、良い旦那様が居てくれて救われているのではないですか？１番辛く苦しい時に側に居てくれる方がいるのは、強みですよ。 少し考え方を変えてみて、病院の薬は病を治す、旦那様がなつみさんの心の薬になってくれるのでは、ないでしょうか？

退会済みユーザー

ゴンさん、ありがとうございます。 温かく、力強いお言葉、ありがとうございます。ひとつひとつ、噛み締めて読んでいます。 夫にはとても助けられていて、感謝の念が尽きません。本当によく付き合ってくれてるなと思うくらいです。まさに、心の薬になってもらっています。 苦しい思いを抱えながら一日一日生き延びていることに疲れてしまっていました。 それでも、最後の切り札として死ぬことがあって、それまでにできることはたくさんあるんですもんね。死ぬのはいつでもできる、最後の切り札。 また毎日弱音ばかりになるとは思いますが、こうして前に進もうとする時間が一日のうちに少しでも持てることが大切ですよね。 ゴンさんのおかげで、そんな気持ちが今日は持てました。 本当にありがとうございました。

まっすん

良くなっていっているのか不安です

退会済みユーザー

まっすんさん　こんばんは。 人間関係や、仕事面で鬱を発症してしまたのですね。自分も同じ経験から、鬱を発症したので、コメントさせて頂きました。 自分は、メンタル面ではなく、身体症状がメインの為、少し治療や回復期間などが違うとは思いますが…。 自分の治療は、投薬治療がメインの生活習慣の見直し等です。(初期段階は、睡眠で回復をはかるのが多いみたいですよ。) カウセリングは受けていないですが、受けれるなら受けた方が治る可能性や回復期間が短くなる可能性は、上がるのでは？と、思います。ただ、経済面での負担が大きい為に、自分は受けてません。 自分の場合は、体調良く他の人と同じ動きが出来る時に良い日だと感じます。ですが、良い時悪い時の繰り返しで、5年が経ちます。これは人それぞれ個人差が大きいみたいなので、気にしないで下さい。 １日の内で浮き沈みがあるのは、皆さんも経験済みだと思いますよ。 今は、不安要素も多く焦る気持ちは、痛い程分かりますが、焦らずにいくしかないと、諦める事も必要なのかもしれませんよ。

まっすん

ゴンさん、コメントありがとうございます。 なかなか同じ状況の人と話する機会がないので、コメントいただけてありがたいです。 ゴンさんは身体症状の方なんですね。 メンタルも身体もどちらも辛いですね… 私はメンタルの方なので、調子いいなと思える時は、何かやってみたいと意欲が沸いたときとか、それをやってみてできたときとか、家事とか身の回りのことができた時など、行動できたときに時に調子の良さを感じています。 しかし現在なかなか気力が沸かないので、そういう良いなをなかなか感じれないことに焦りを感じてしまっていると思います。 と、ゴンさんへのコメントを書いているうちに、ここにも完璧主義が出てきているから苦しいのかもと気づきました。 10％でも20％でも何か小さなことできたら調子いいと今は思えばいいのかな。 100％を求めるから焦りにもつながるのかなと… 焦る気持ちを諦める、自分におまじないのように焦ったとき言ってみようと思います。

退会済みユーザー

まっすんさん返事ありがとうございます。 中々いないですよね。自分もこのコミュニティにたどり着くのに苦労しました。ここには、色々な経験をされた方が一杯いるので、良い気付きになりますよ。何かあったら、投稿して話を聞けるのは、ありがたいですね。　　　後、良い気付きをされましたね。鬱になると辛さで中々、自分自身を見つめる事が出来なくなるので、自分で気付けた事は、回復に良い影響を与えてくれると思いますよ。

まっすん

ゴンさん そうですね。なかなかメンタルだと外からは見えない部分なのでしんどくてもそれがわかりにくくて、しんどさを伝えるのも伝えにくいので、それを経験されてわかってもらえてる人にレスポンスもらえるの、非常にありがたいです。 今日は朝調子がよかったので、午後から出かけてみようと思っていたのですが、自己啓発系のYouTubeを見たのがダメージ大きかったのか、自分にはやりたいこともやってて楽しいことも何もないなんてネガティブが爆発して、全然動けなくなってしまいダウンしてしまいました。 ついつい出てくるYouTube見てしまうんですが、みるものも気をつけないと返って良くないですね… とりあえず今日は出かけるの諦めて家で休んでいようと思います。 夕方元気がでてくればいいなぐらいの気持ちで。

退会済みユーザー

分かります。ついついYouTube見てしまいすよね。退屈しのぎのつもりがのめりこんで、ダメージ受けるのは、自分も良くあります。でも、まっすんさんの前向きな、コメントはいいですね。自分自身と向き合いながら、前に進んで行く感じを学ばせて頂きましたよ。

マッキー

まっすんさん、こんにちは。 私も10月からうつ病で休職して約1ヶ月、よくなっている実感はあまりなく焦りと不安感がおおきいです。 メンタルがしんどい。 睡眠薬で夜はなんとか眠ることはできていますが、朝がくるとまた1日がくると気持ちがしんどくなります。 以前は楽しみだった読書もまったく楽しめません。 少しだけ散歩や掃除などで身体を動かしていますが気持ちはしんどいままです。 同じような状況なのでメッセージさせてもらいました。

まっすん

マッキーさん、コメントありがとうございます。 ほんと私と同じような状況ですね。 しんどさすごくよく分かります。 私も以前美味しいもの食べること好きだったのに、今は食欲自体なくて、美味しいもの食べてリフレッシュなんてこともできなくてただ日々鬱々としています。 ただそんな中でもゴンさんへの返事の中にもかきましたが、小さな出来たことや小さなやりたい気持ちみたいなのをなんとかこんなしんどい中でもできたんだって思うしか今できないのかなって思ってできたら調子いいんだなと思うようにしてます。 無理矢理なポジティブ感ですが… しんどいことお互いここで吐き出させてもらいましょう。 なかなかしんどくても周りの人に心配かけたら…とかで家族とかにもはなしにくいですよね。 とりあえず私は今先ほどのコメントにも書いたようにYouTubeからダメージうけてしんどくて動けません💦 ほんとしんどいときはもう動けんであきらめてしんどさ早く去れと願うしか今はないのかと思ってぐったりしてます こういう病気なんですよね 同じしんどい人ここにいます。 休職してたら焦る気持ち大きいのも私も同じです。 ぱっといい解決方法ないですがいまは焦るの諦めるっていうゴンさんの考え方していくしかないかなーと思ってます。 ほんとしんどいのよくわかります。 頑張りすぎようとしないでくださいね

マッキー

まっすんさん 返事ありがとうございます。 しんどい気持ちを共有できる人がいることは大切ですよね。 家族には心配かけたくない気持ちよくわかります。 妻と子どもの前では少し元気なふりをしてしまったり弱音はだせません。 焦らないよう思っても焦ってしまう、 そんな自分自身も認めていければよい のかなと思っています。

まっすん

マッキーさん ほんとに共有できる人いるの大切だと思います。 私もコメント書き込んで、ゴンさん、マッキーさんとやりとりできて少し元気をもらえました。 家族の話、私もマッキーさんと同じで、夫の前では元気っぽくふるまってしまいます。 近すぎる人に逆に負担をかけたくない思いがあって… どうしょうもないときとかは素直にならざるをえないんですけどね そういうところもマッキーさんと同じですね。 私17:00ぐらいまでしんどすぎてただただ横になっていましたが、ようやく動けるようになってきました。 これもまぁちゃんと休めたということですかね。 お互い焦ったときは、まず焦っているという思考になってることを認識して、焦ってもしょうがないと繰り返し認めていけたらいいですね。 反復練習。

マッキー

まっすんさん、 昨日は17時頃から動けるようになってきたとのことでよかっ たですね。 私もまっすんさんとやりとりさせてもらい少し気持ちが楽になりました。ありがとうございます。 今日は７時頃に起きて少し散歩をしました。 帰ってきてからすることもなく、気力もあまりわかず何をしてよいかわからずここからがいつも悶々としてしまします。 休職してから日中、眠気もでてきて寝てしまうこともあり２～３時間程、布団でウトウトしてしますことが続いていたのですが医師から日中に寝るのは１時間以内に言われました。 眠たい時は寝たほうがよいといった情報もある中で日中の過ごし方を悩みます。起きていても楽しみもなく、寝たら寝たらで罪悪感みたいなものも感じてしまします。 カフェで読書が好きだったのですが今はカフェに行く気も読書をする気もまったくできません。 今日は掃除と簡単な料理はしてみようと思っています。 私も完璧主義なのでできた小さなことを認めていければと思っています。

まっすん

マッキーさん、おはようございます。 昨日は私動けないところから夕方復帰できて、なんとか晩御飯と風呂はいれました。 マッキーさんも気力限界で何も出来ないときあったら、頑張って何かしようじゃなくても何もしないでもいいのではないかと思いました。 昨日私3hぐらいテレビも消して無音の中で光も遮断して寝転がって無になろうとひたすらしてました💦 私もそうやって何もしないってことに罪悪感感じていたんですが、今は何もしないしか出来ないんだって思ってしょうがないから何もしないで寝転がってるって諦めてます。 昼寝も昼夜逆転にならなければよさそうな気もしますが、一回先生に今の素直な状態話してみてはどうでしょう。 厳密に1hじゃなくてもいいよって話になるかもです。 1hって難しいですよね。これも完璧主義な気が… なかなか完璧主義を手放すの難しいですよね。 私も朝散歩しなければいけない、何時までに行かなきゃ！とか気がつけばどーでもいいことに縛られています。 何かやりたいもなかなか急にわいてこないので、小さなやりたい(甘いもの食べたいとか)でもやりたいことやったで積み重ねていくしかないのかなと思ってます。 今の私これです。 洗濯できた、散歩できた、ご飯食べれた… ちょっとずつそれが普通になってきたらまた違うできたがでてくるのかもしれませんね。 焦るけど💦

マッキー

まっすんさん、ありがとうございます。 ユーチューブなど観すぎていろいろ情報過多になってしまいあれこれ余計なことを考えしまって不安が高まってしまっているように感じます。 まっすんさんが言って頂いたこと大切ですね。小さなことの積み重ね。それをできると時にできる範囲で続けていければと思います。いい意味で仕方ない、あきらめることもしながら。 さっき、また少しですが散歩できました。良い天気で少し気持ちよさも感じることができました。夕方、買い物にもいければと思っています。 今はまた結局、することなくユーチューブをみて悶々としていますが💦丁寧に返信くださりありがとうございます。

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです。 私もほぼ一日ずーっと家にいて、朝散歩と家事とYouTubeと買い物ぐらいですからね。 YouTubeでメンタル系ばっかり見すぎておすすめがそればっかりになってます💦 ただ自己啓発系とかやりたいことさがしのコーチングとかみたら、私みたいに今の自分と比べて大ダメージ受けるときもあるのであまり見過ぎるのもきけんですよね😅 なのでまぎらわすために無心で見れる草刈りとか、抜根とかひたすら作業してるひとのYouTube見たりと謎の行動してました💦 散歩できたのよかったですね！散歩も無心になれます。 公園とかのベンチで鬱の時にでも読める本(イラスト多め)とか読めるようになるかもしれません。 何もやることないときにchatGPTに鬱の時にでも読めるような易しい本ピックアップしてとか入れると勝手におすすめしてくれたりします。 私もやる気なかなか起きないので時間だけはいっぱいあるので、コメントいただけたら、やることできた！と思って返信させてもらっています。 マッキーさんもあまりにやることなかったら今しんどいとか愚痴でもいいので、どんどん吐き出してくださいね。

まっすん

愚痴の吐き出しさせてください。 今日は朝から気分がもやもやして、何もしたくないという無気力状態です。 これぞいい日もあれば、沈んだ日もあるで、メンタルの浮き沈みがダメージを与えてきます。 とりあえずグルグル考えるのが一番しんどいので、また早くしんどいの去れとおもって横になろうと思います。 ある程度日々の波が収束してくれたらいいのにな

マッキー

まっすんさん、いつも返信ありがとうございます。 私も今日は朝から調子が悪く眠気もありさっきまで横になっていました。一緒です。大阪なんですけど今日は雨でその影響もあるような気がします。 どんどん吐き出してくださいねと言っていただき嬉しいです。まっすんさんもなんでもよいので現状や気持ちを吐き出したりしてくれたら私は文章表現は下手なので気のきいたコメントはかえせませんが私はしっかり見て想いを共有したいと思います。 うつはしんどい時はほんとにしんどいですよね、、。やり過ごすしかない状況でつらい。 私もユーチューブでスピリチュアル系の動画みてなんかしんどくなってしまう時がありました。今は癌や難病の闘病中の方のユーチューブとか観て少し勇気をもらったりしますがまたすぐに気持ちが落ちて混乱してしまいます。 夜の寝る前が比較的、心落ち着く時間ですが日中は基本、無気力ベースで波があります。 主治医からは楽しいと感じることをしてくださいと言われましたが今は何も楽しいと感じることができません。そこもつらい。 同じような状況の方と こうやってやり取りさせていただけているご縁に感謝です。

まっすん

マッキーさん、こちらこそいつもありがとうございます。 私は広島ですが、こちらも雨です。 今日は病院行く日だったなで、動くのしんどかったですが、病院いってきました。 先生と話していて、実は昨日結構調子がよかったので、一日色々動いていたという話をしたら、無理しすぎた反動がきているんじゃないのといわれました。 動けるからといって何かやるばかりでなく、やることは中途半端にして、やめて休むことも完璧主義を止める練習ですよといわれました。 マッキーさんも以前完璧主義と言われていましたが、動けるから何かしないといけないと思わなくてもいいということ気をつけてくださいね💦 私もマッキーさんのつらい気持ちにつたないですがコメント返せるので、しんどいこと素直に吐き出す場にしてください。 私も気持ちに共感してもらえるだけで少し気持ち楽になるんです。 私もマッキーさんも同じような状態で楽しむってことが難しくてメンタルお互いしんどいですが、日々小さな良かったこと少しでも感じて過ごしていきましょう。 こちらこそご縁に感謝しております。

マッキー

まっすんさん、しんどい時の通院もなかなかつらいですよね。 お疲れ様でした。 私も何かやらないとと思い過ぎないように気をつけます。 朝散歩もいくようにはしてますが調子が悪いと感じたら時間は短めにするなど無理はしないようにしてます。 今日は午後から少し動けるようになったのである人に話を聞いてもらいにいってきました。 息子が不登校なんですが教育支援センターという機関とつながりがありそこにカウンセラーさんがいて親御さんのカウンセリングもしてもらえると情報をいただき先週から週1日金曜日ということで２回目いってきました。 教育関係のカウンセラーさんなのでうつ病のことは専門ではないと思うのですが ベテランの面白く安心できる男性のカウンセラーさんで自分の気持ちをだせることができ少し気持ちは楽になります。 息子の話は少しだけで自分の今の気持ちの話がほとんどです。 無理にポジティブになろうとせず しんどい時、悲しい時、不安な時はちゃんと悲しみ、そんな自分を責めず自分の感情をちゃんと認めるところからスタートしましょうと言ってもらいできる範囲でやっていこうかなと思えました。 私は感情をあまりださず思考で考えすぎて他人の評価を気にしたり、先のことを考えすぎて不安になることをあらためて 確認できました。 メンタルって難しいですね。 でも一日また無事に過ごせたことにありがとうと思います。 まっすんさんも今日も一日、お疲れさまでした。

まっすん

マッキーさん、カウセリングうけられているんですね。 とてもいいことだと思います、 自分のこと俯瞰で見てくれてアドバイスもらえるのありがたいですね。 自分のことって自分からはなかなか見えないですもんね。 特に無意識で行動してるようなこととか… 私も自分の感情大事にしていきたいです。 何故か自分よりも他人からの評価とか他人の言葉に私振り回されてしまっているので マッキーさんにとって今日はとてもいい日でしたね。 自分の素直な気持ち話せる場とってもいいと思います。 私も一日ぐったりしましたがテレビみれるぐらいにはなってきました。 なんとか一日乗り切れたと思って、自分にお疲れさましたいと思います。 マッキーさんも、一日お疲れさまでした。

マッキー

まっすんさん、こんにちは。 カウンセリングはいつかうつ病の本格的なところで受けていった方がよいかなとは思っているのですが、どこがよいのか。費用面やいつから行うのかのタイミングなど、、悩みます。 休職してちょうど１か月、この１～２週間ほど午前中に眠気がでてきて今日も３時間程布団で横になってウトウトしていました。最初は焦燥感が強く昼に布団で横になることができなかったのですが。 YouTubeで調べたら回復期はよくあることでその時は寝ていても大丈夫といっていたのですが、主治医には１時間以内と言われていて、、。主治医は優しい人なのですが正直に聞いてみるのは勇気がいります。 まっすんさんは最初の頃と今で心理状態や体調など変化してきたことや睡眠状況などはどのような感じでしょうか？

まっすん

マッキーさん、こんにちは 私もカウンセリング受けようか悩んでいます。 今行っている病院の心理士さんは予約がいっぱいみたいで、受けるとしたらどこかよそのところかなと思っているのですが、私も費用面などもあり悩んでるところです。 できればオンラインよりは対面の方がいいというのもあるし… でも受けてみたいと思ってます。 探すのが大変ですが 私は休職してからまもなく２ヶ月が立ちますが、正直いってすごく良くなったかというとそうではありません。 ただすごく調子がいい日っていうのが時折あって、今のところその日に頑張りすぎてダウンするを繰り返しています。 いい加減中途半端加減思考になりたいです。 私も昨日今日ダウンしているとき、いつの間にか寝てたりしました。 体が睡眠を求めてるっていうのもあると思うので、夜普通に寝れるならいいのではないかと思います。 先生も昼夜逆転とか夜眠れないのを心配されているのかもしれませんので、夜は普通に何時間寝れているんですけど…という感じで相談してみるのどうでしょうか？ 睡眠状態、私は眠剤を処方されていて、夜は薬で寝てる感あります。 マッキーさん、自然に寝れているんだったら逆にうらやましいです。 なので、昼間眠くなるのも素直に相談有りかなと思っています。 マッキーさん、元気なときはカウンセラーさんとも会えたりしてるみたいだし、少しはましになってきたなと感じることありますか？

マッキー

私も睡眠薬(プロチゾラム)は服薬していています。あと寝る前に抗不安薬(ロフラゼプ酸エチル酸)も飲んで夜はなんとか寝れています。もともと不眠から始まってうつ病になりました。 最初は不安と焦燥感で逆にゆっくりできず動いていて、今はだんだん動く気力もなくなってきています。少しづつゆっくりできるようになってきたとも言えるかもしれませんが。 変化はしてますがよくなったきたというよりは悪い中で症状や気持ちが変化している感じですかね。 カウンセラーさんに会いにいくのもちょっと頑張って外にでています。人に会って話がしたい気持ちもあるけどやっぱりしんどいし複雑です。 最初のころ焦燥感でうつ病当事者会に電車にのっていてきたんですけどある程度回復された方も多かったので今はまだ違うかなと通えていません。期待していた分、逆にあとからしんどくなってしまいました。 体調の波はありますがすごく調子が良い日もなく、逆によく言われるような急性期でまったく一日動けない状態みたいなこともなく低空飛行でここまできています。 基本、不安感がまだありそこをどう考えて今を過ごしていくかが課題です。 今はまっすんさんとのこのやり取りがちょうどよい刺激になっています。ありがとうございます。 前はカフェでモーニングしながら読書が癒しの時間でしたが お店にいこうとも思えません。私の場合好きだった本が読みたいと思えてきたら回復してきた兆しかもしれません。 一応、散歩や買い物、掃除や簡単な料理はリハビリのため少し無理して続けています。それがよいのかはわからないのですが。やらざる得ない状況でもあるので。 主治医からも規則正しい生活を心がけてあとは好きなことをして過ごしてくださいと言われていますがその好きなこと、楽しいことという感情がなく、そこがつらい。 以前はイベントに行ったりサッカー観戦など好きだったのですが今は行きたいと思えません。 時間はるのに、そのあたりがとてもつらいですね。 まっすんさんは楽しめたり、癒されるような感情をもてる時間はありますか？

まっすん

マッキーさん 私は先生の治療方針が8h寝て脳疲労を取るなので 　ペロスピロン(抗精神薬) 　エチゾラム(抗不安薬) 　トラゾドン(抗うつ薬)睡眠効果期待して 　デエビゴ(睡眠薬) 飲んで寝てます。 やっぱり鬱になると寝れないですよね… 不安感とか脳みそグルグル止まらないとかで 何かしてみようとか、そう思える時があるなら回復期にはきてるのかもですね。 私も回復期なんだろうなとは思うのですが、調子悪い日はほんとうごけません。 そしてあんまり頑張って動きすぎると反動ひどいです。 マッキーさんもほんと頑張って無理やり行動きをつけてね。 話みてると結構頑張って動かれていたようなので… 私は明日洗濯と掃除をできるぐらいになってたらいいかな 私も以前好きだった美味しいものを食べるって気持ちが今全くないので、お菓子食べたいとか、ラーメン食べたいとかそういう気持ちが戻ってきたら、ほんとの回復の兆しなんじゃないかなと思います。 今調子いいときにやって気持ちいいなとかよかったなとか思えるの、昼間のスーパー銭湯にいってゆっくり湯船につかれた時かなぁ。 なかなか行こうってところまで元気があるかが問題ですが、調子いいぞって時には行ったりしています。 美味しいもの食べにいけれたら一番いぃのになぁと思うのですが、今はないものねだりですね… 私もマッキーさんとのこのやりとりにすごく助けられています。 調子悪くてうごけなくても、メッセージ書くことで気分転換になったり… ほんといつもありがとうございます。

マッキー

まっすんさん、おはようございます。 美味しいと思えてたものがそうかんじられなかったり、しんどいですよね。私も食事を以前よりは味わうとか美味しいと思って食べれなくなってます。 調子のよい時はスーパー銭湯に行かれてるんですね。私も銭湯が近くにあるので行きたいなと思うのですが人が多い場所がまだしんどいので今は難しいです。 調子がよい時は外にでてスーパー銭湯のようないろんな人がいるような場所にもいけて癒されると感じれることはいいですね。私もそんな時間をもちたいです。 先生の8h寝て脳疲労をとるという治療方針は大切なような気がします。過眠になっても寝るということが一番回復にとって大切といろいろ調べていても言われてますしね。 私は今日は8時ごろになんとか起きてさっき少し散歩してきました。体調は良くもなく悪すぎることもなくという気分です。 まっすんさんは朝はすっきり起きれたり生活リズムはある程度一定で過ごせていますか？

まっすん

マッキーさん、おはようございます。 私も8:00ぐらいに起きてゆっくり朝散歩してきました。 無心になって歩いて、お日様の光浴びて、ちょっとすっきりました。 スーパー銭湯というかゆっくり体を温めるというのが気持ちよかったりするので、人が少なそうな時間とかあれば行ってみるのもいいかな。 私行ったとき、田舎なので昼間おじいさん、おばあさんだらけでびっくり。 まぁだれも私のことなんて気にせんよなと自分勝手になってみたのも気持ちよかったのかも。 マッキーさんもそういう気持ち感じる出来事なにかあればいいですね。 散歩の中とかでも。 私夜22:30にねて、朝6:30起床をベースにしてるのですが、どうしても5:00前に目が覚めてしまって、そこからまた寝るのがちょっとしんどいです。寝つきわるくて。なのでなかなかスッキリって感じではないですね💦 その後、夫の弁当作って、夫が出勤した後に朝散歩…までは一定になるようにしてるのですが、その後は日々の調子次第です。 日々自分電池の70-80%つかって一日動けるようになりたいですね。 そのためにはやりたいこと必要なんですけど、そっち見つける方が今はしんどいところなんですよね。 喜びとか楽しみがほしい。 そのためには少しでもやってみようかなと思ったことを実際の行動にうつすことが大事なのかもと思っています。 簡単じゃないですけどね😥

マッキー

すっきりとはいかないけど夜はある程度の睡眠リズムで過ごしておられるんですね。私も同じような感じです。 ５時、６時に頃いったん目が覚めますね。そこから７時までウトウト。７時で起きたいんですけど最近はできなかったりすることも増えてきました。 でもそこも完璧を求めすぎずですね。 旦那さんのお弁当作りもされていて無理なくできているなら 回復期には料理もよいリハビリと聞きますしいいですね。 朝散歩もまっすんさんが少しスッキリできたみたいで嬉しいです。 私もほんとに喜びと楽しみがほしい。 そして一日安定して動けるようになりたいなって思います。 いろいろ質問に答えていただいてありがとうございます。 私も調子悪くてもまっすんさんとやりとりがよい気分転換になっております。ほんとにありがとうございます。 今日も午後からどう過ごしたよいかと悶々としておりますが 自分なりにリラックスできる時間をみつけていければと思います。なかなか難しいのですが。

まっすん

マッキーさん、こんにちは。 完璧主義からの脱却ってむずかしいですね。 こういうところカウンセラーさんに助けてもらいたいなと思います💦 朝の旦那の弁当もちょっとその気があって、ここだけはやらないとみたいな気分になってるところあります。 まぁ気負わずダメなときは今日パン買って食べてぐらいな気持ちでいないとですね。 とりあえず今日は散歩のあと、朝風呂はいって洗濯するとこまでできました。 掃除はどうしようかと思ったけど、うーん80%稼働考えると無理やめて明日にしました。 意図的にあきらめるをやってみたところです。 マッキーさんもやること多くなってきたら、並べてみて、80%稼働だったらこれぐらいかなって間引いてみるのも中途半端加減の練習になるかも。 まあ私たち今電池100％でも普通の人の50％ぐらいかもなので、今の自分の度合いを知るって言うのも大事ですね。 なんかいも無理して次の日ダウンした私の気づきです😅

マッキー

なるほど。中途半端加減の練習。 私も何もしていないとなんだかいけないような気がして無理して掃除や買い物とかしている自分がいました。 たしかに無理しないようにですね。まっすんさんが気づいたこと自分もどうなのかを考えてみます。 今日はこれから買い物に行こうかと思っていましたが 負荷になりそうな気がするのでやめておきます。明日にします。 こういう日々の過ごし方とか考え方とかほんと寄り添ってサポートしてくれるカウンセラーさんなどがいたらな思いますね。 朝風呂もリラックスできてまっすんさんにとって良さそうですね。 寒くなってきたので最近はできてませんが私も朝散歩のあとシャワーすると覚醒できてよい感じです。 元気な時はお風呂はそんなに何も思っていなかったのですが 今はしんどい中で身体を温めることが数少ないリラックスを感じる時間のひとつです。

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです。 自分の電池と考えて、無理そうだったら止めておこうでいいと思います。 やり始めて途中でしんどいとかだったら途中でやめるのも。 やらなきゃいけないっていう謎の縛りからやらなくても問題ないから今日はいいやぐらいの思考で本当はいいんでしょうね。 そうなんですよね、こういう無意識にやってる考え方とか決めつけ思考を一緒によりそっていい方向に変える手助けをして欲しい。 なかなか１人では気がつくってところも結構難しいですよね。 お風呂というか湯船につかって体を温めるって気持ちいいなと感じれますよね。 お風呂にはいるのも結構パワーつかうのですが、入ったら入ったで気持ちいいなと思える貴重な時間です。 さて、私は残った電池残量で料理するかな… 簡単なものしか今は作れないけど、これもやれることかな。 がんばってみます！

マッキー

私も今から残った電池残量で洗い物します。 今日はまっすんさんの助言のおかげで自分なりにペースを考えて過ごせたかな。 その時にできることをできる範囲で。 無理せずできた自分をお互い少しでも認めていけたらいいですね。 今は気持ちが落ちる時間が多く想像することができませんが いつかこのしんどい時期にも意味があったと思える日がきたらいいなとふと思うこともあります。 まっすんさん、いつもありがとう。 そして今日もほんとうにお疲れ様でした。ゆっくり休んで下さいね。

まっすん

今はまず自分の電池量把握するところからですね。 その中で無理だなって時に気づけるようになるのが大事だとおもいました。 把握した電池量のなかでやりたいと思ったことまず行動に移して結果いいことあるかもしれない。 焦らず少しずつやれること増やして行けたらいいですね。 マッキーさんと今日やりとりして、少しやる気がでました。 行動に移していくこと意識していけたらいいな。 マッキーさんもゆっくり休んでくださいね。 また明日！

まっすん

マッキーさん、おはようございます。 今日は7:30ぐらいに起床して、ゴロゴロしたあと朝散歩にいってきました。 天気がいいと気持ちがいいですね。 歩いているときは無心になれます。 今日は会社の友達が少しお茶でも飲まないかと誘ってくれたので、外であってみようと思います。 これは会う支度するところから考えるとかなりパワーを要するのでやるぞ！とちょっと気合いを入れる必要があるかな… でも会って話して気分転換になることを期待してます。 なかなか普通にできてたことをやるのにやる気が必要ですが、だから出来ただけでもすごいって思わないとですね。 マッキーさんも小さなことでもできたら、頑張った自分いるなって思いましょうね。 私はとりあえず友達と会おうって思えたことかまずは小さいできたです。

マッキー

私は7時に起きようと思っていたのでですが結局、８時過ぎまで布団でダラダラしてしまいました。そこから朝散歩にいってきました。 その後、朝は調子悪くダラダラ過ごしていましたが、近くに実家がありお昼は実家で母と少し話ができました。 まずは朝散歩できたこと、母と話せたことをよかったと自分に言ってあげたいと思います。 まっすんさんも今日も朝散歩に行かれたんですね。 天気のいい日に歩くと少しだけ心が軽くなります。無心になれる時間って貴重ですよね。 友人とお茶に行くのもすごくいいですね。 しんどい時は準備して出かけるだけでも大きなエネルギーが必要ですよね。それをやってみようと思えたことは大きな一歩ですね。 無理せず、話して少しでも気分が変わる時間になるといいですね。 そのような友人がいることもまっすんさんにとって心強いですね。

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです。 朝散歩とお母さんと話せたこと、できてよかったこと２つありましたね。 調子悪い中でも行動できたこと頑張りましたね。 私も今日友人と話して感じましたが、人と話すって疲れるけれどとっても刺激になると思いました。 休職してると家族以外とはなす機会かなりなくなりますもんね。 私も友人にあえて、話聞いてもらえて気分転換になりました。 その人も休職経験があるかたで、３ヶ月ぐらいで復帰された方だったので色々休職中の話とか聞かせてもらいました。 私はまだ3ヶ月で復帰は無理だなというところで、愚痴をはきださせてもらっただけだったのですが、聞いてもらえるだけでありがたかったです。 そしてほんとそういう人がそばにいてくれるありがたさに感謝ですね。 マッキーさんもお母さんとか、カウンセラーさんとか話せる人いること、ありがたいですね。 なんか今日はいろいろありがたいなってことに気付かされた１日でした。

マッキー

まっすんさん、お疲れ様です。 同じように休職をされた方と話せるのは、安心感もありますし、共感してもらえるだけでも少し救われますよね。 そのような方に話を聞いてもらうことはカウンセラーさんとはまた違う良さと大切さがある気がします。 聞いてもらえるだけでありがたいという言葉もわかります。 自分の気持ちを言葉にできるだけでも少し軽くなりますし、そういう存在の方がいてくれるのはありがたいですね。 自分の気持ちをちゃんと表現できる時間ってとても大切だなと思います。 友人の方との時間がまっすんさんにとってよい時間になったようで私も嬉しいです。 その方は３か月で復職されたんですね。 私は会社の休職期間は６か月ですがその期間で戻れるかは 今は自信がもてません。半年以上、１年以上など長いスパンで焦らず考えていこうと思っていますが、なかなか気持ちの持っていきようが難しいです。 でもできることからお互い少しづつですね。 嬉しいご報告ありがとうございました。

まっすん

マッキーさん、おつかれさまです。 復帰の時期についてはほんと人それぞれですよね。 今の自分の状況、客観的にみてみても私も長いスパンで考えなければならないだろうと思っています。 まだしんどい気持ちの時、動けなくなったりしてますしね… ここばかりは変に焦ってもいいことないですからね。 実は私、6月頃に三週間休んで、結構無理して復職して、３ヶ月ほどフツーに仕事やってしまって、余計ひどくなって今この状態です。 焦っても何もいいことないの既に実体験済みなんです。 なかなか目に見えてよくならないの、もどかしいですが、自分の状態焦らずできることを出来るときにやっていきましょう。 少しでもできることが多くなっていけるように。

マッキー

まっすんさん、おはようございます。 今日は体調、いかがでしょうか？ 今日は7時に起きて朝散歩に行くことができました。 いつもは朝散歩中もしんどさを感じることも多いのですが 少しだけですがいつもより朝散歩を心地よく感じて行うことができました。小さなことですがこれもよかったこととしてちゃんと感じていこうと思います。 ３週間休んで復職されていた経験があるんですね。焦ってもいいことないなって、頭ではわかっていてもなかなか心がついていかないことがありますよね。 私もまっすんさんの話を聞いて難しいところもありますが焦らずが大切だなとあらためて感じました。 いつもはこの後、眠気がきてまた横になってしまうのですが 今日はいつもより少しましなので何かやろうと思える気力はないですが身体はまだ起こして過ごしてみようとと思っています。

まっすん

マッキーさん、おはようございます。 私も朝旦那をおくりだして、今ゆっくり散歩してるところで、ベンチで一休みしながらコメント書いてるところです。 マッキーさん、朝の散歩気持ちよさを感じられて良かったですね！ それ聞いて私も嬉しくなりました。 もう少しゆっくり歩いてかえろうかな。 なかなか焦りと上手くつきあうのもむずかしいですよね。 また休職経験ある方の話で共有できるものあったら共有します。 まぁ未来のことはまだわからないので、今できることを試してやってみて、それが回復の近道になるかもしれないとちいなさ希望をもっておきたいと思います。 私も何かやろうって気力はいまいちなのですが、洗濯物畳んだりの家事やって、とりあえず身の回りを整えてみようかと思います。 マッキーさんもまだ本読みたいとかの気力なかなか難しいかとおもいますが、ほんとに絵の多い簡単な本とか探すだけ探してみるのもいいかもしれません。 chatGPTに聞くだけとかでも。 私YouTubeで紹介されてた「いやな気分よさようなら(コンパクト版)」アマゾンで買ってみました。 読もうという気力がわくかは気分次第何ですが、取りあえず1日数ページとかならよめるかと思って… 気力ある時によめたらいいなと思います。 マッキーさんも無理ない範囲で１日すごしてくださいね、

まっすん

愚痴の掃き出しです。 今日朝は動くことができていたのですが、午後から急に動く気力がなくなってしまいました。 取りあえず深呼吸しながらずっと横になっています。 こうなるとひたすら動こうという気持ちになるまで待つしかない とりあえずこの焦燥感を吐き出したい 何もできない自分が嫌になります。 自分を責めるの良くないのわかってるんですが、こういうときどうしようもないですね… とりあえず自分の中にこのもやもや溜めておきたくないのでここに書きなぐります

マッキー

朝の散歩をしながらコメントしてくださったんですね。 ベンチで休みながらの時間もなんだか穏やかでいいですね。 私も近くの公園まで散歩してるのでベンチに座ってゆっくりする時間ももってみようかな。 『いやな気分、さようなら』調べてみましたがうつ病の時の考え方などいろいろ大切なことが書かれている本みたいですね。 気分の波がある中でそうやって少しづつできそうなことを試している姿勢がすごいなと思いました。 私も気力ある時に、簡単な本とかパラパラ見てみようかなと思います。 午後から気力が落ちたんですね、、。 吐き出してくれてありがとございます。 動けていても急にエネルギーが切れるみたいにしんどくなることありますよね。 無理に動こうとせず横になっているだけで充分だと思います。動けるときがきたらまた少しづつで。 私も今日は不登校の息子の進路のことで妻を話したり母とお金のことで話をして気持ちがすごくしんどくなりました。 自分の体調はまずまずな日でもいろんな問題が起きて考えなくちゃいけなくてゆっくり心を休められないこともしんどいです。 吐き出すだけでちょっと軽くなると思いますし、ここに まっすんさんが書いてくださってよかったです。 お互い、今日はしんどいですね。 ゆっくり休む時間にしましょう。

まっすん

マッキーさん、ありがとう コメントに涙でそうです。辛さ共感してくれてありがとう。 マッキーさんも今日は色々あったんですね。 自分のこと以外でも考えたり、話をしたりって、こういう状態の時にすごく大変だと思います。 でもそれをやらなきゃいけない日だったんですね。 すごく疲れたでしょう。 頑張られたんですね、ほんとうにお疲れさまでした。 ほんとお互い疲れていますね… 今日の残りの時間、ゆっくり休む時間にしましょう。 私体起こせるぐらいにはなってきました。 でももう夜ご飯も弁当にさせてもらって休んでおこうとおもいます。 マッキーさんのコメント、すごくありがたかったです。 ありがとう。

マッキー

まっすんさん、こちらこそ丁寧に言葉を返してくれてありがとう。読んでいて胸がじんとしました。 私は立場的に自分以外のことでも考えていかないといけないことや責任もありそこがすごくしんどい時があります。 家族がいることが気持ちの支えになっていると同時に家族のためにという思いが強くなると気持ちが苦しくなったりと。 本当にお互いよく頑張ってますよね。 体を少し起こせるようになてきたんですね。でも無理せず夜はお弁当にして休む選択、すごくいいと思います。 今日も残りあと少し。お互い無理せず夜も過ごしましょう。 こちらこそいつもあたたかい言葉をありがとうございます。

まっすん

マッキーさん、おはようございます。 昨日はありがとうございました。 今朝は起きて動ける状態だったので、とりあえず少しだけ朝散歩して、いつのもベンチで休んでいるところです。 無理な特は無理しないと思っていたのですが、ゴロゴロする事への罪悪感まだあったんでしょうね。 やはり無理に動きすぎていたのかも。 諦めて日々横になって過ごすときは疲れてるからしょうがないの切替ですね… マッキーさんは今朝の調子はどうですか？ 昨日色々ご家族のこととかで頑張られていたので今日の自分の状態見て、疲れてるな、気力が落ち込んでるなと思われたら、無理せず心休めてくださいね。 うつ病は波があることは理解していますが、この波とつきあって上手く生活していくの難しい。 今日は波をのりきれますように。

マッキー

まっすんさん、こちらこそ昨日はありがとうございました。 今朝も少し散歩にいけたんですね。いつものベンチで休みながら自分のペースで動けていて小さな行動の積み重ねすごくいいですね。 ゴロゴロすることへの罪悪感ってすごくわかります。頭では休んでいいってわかっていても、どこかで動かなきゃって気持ちが出てきてしまいますよね。 私は今日も朝散歩はいけましたが、そのあとは気力わかず眠気もでてきてさっきまで横になっていました。 最近は午前中はこんな感じが多いですね。横になりすぎると罪悪感もでてきてそこももどかしいですね。 まっすんさんとのやり取りが自分のできること、やることがあるというひとつとなり気持ちのはりになっていてありがたいです。ありがとうございます。 私はまだ気力がわかないことがベースであり不安感が高まる時が症状としてありますが まっすんさんはメンタル症状としてはどういった感じですか。不安や焦燥感？ すごく調子がよい日もあると言われていたと思うのですが調子がよかったのに急に気力がわかなくなるようなこともあるのでしょうか？

まっすん

マッキーさんおつかれさまです。 マッキーさんも朝散歩できたんですね。 頑張りましたね。 実は私も散歩の後、疲れてしまい眠気が来たので、我慢せずに先ほどまでねていました。 午前中は休めたから、昼から何かやってみようと思うことにします。(といいつつ罪悪感あるけれど) 本でも読んでみようかなと思っています。 私もメンタル症状としては同じように気力わかないので、この状態で大丈夫なんだろうか？気力をもてるのか？という不安感に襲われます。 そういうときに無理やり動いてみたりするんですけどね。 あと調子のいい日っていうのは何かしたいなって気分の日で、そういう日にスーパー銭湯行ったり掃除したりと詰め込むと、翌日途端に気力が全てなくなって無気力でどうしようもなくなってしまいます。 気力がわかないながらも動けるときは負荷がおおきくないことやれたらいいと思うのですがなかなかやること思いつかないのもしんどいですね。 何かやりたいこと思いついた時に、ノートにでも書き出してストックつくっておくかなぁ… マッキーさんとのやりとり、毎日の楽しみになっています。 昨日みたいにどうしようもないときに助けてもらったり、日々の出来事をお互い認め合ったり。 いつも本当にありがとうございます。

マッキー

お互い、今日は朝散歩がんばりましたね。 まっすんさんも疲れと眠気で寝ていたんですね。 眠気がきたときは身体が求めてるんだと思って最近は抗わず横になるようにしてます。長く横になり過ぎると罪悪感もわいてきますが回復には大切なことだと思いバランスとりながら休んでます。 このままで大丈夫なのかなと不安になる気持ち、すごく共感します。動こうとしても気持ちがついてこなかったり。 反動もつらいですよね。ほんとにうつの波って扱いが難しいですよね。 午後からは少しだけ頑張って散歩しました。そして子供とトランプしたりもしました。 ここからまた少し掃除と買い物に行けたらいいかなくらいに考えています。買い物は億劫ですがいったらいったで以外と気分転換になったりすることもあり、気力と相談しながらの判断が難しいのですが。 私もお互いの小さな頑張りを認めあえてることをありがたく思っていますしやり取りが楽しみです。ありがとう。 まっすんさんも無理のないペースで少しでも穏やかな午後を過ごせますように。 明日は元気な時には4か月に１回でいっていた歯医者に 久しぶりに１０か月ぶりに定期通院の予約をしました。それにちょっと不安を感じてます。

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです。 私も眠たい時は素直に疲れているんだと思うようにしました。 無理はよくないですよね。 午後から色々活動されたんですね。 お子さんとトランプすごい！実際に出来る遊び(YouTubeみるとかそういうのじゃなくて)を人とできるのすごいと思います。 今この状態のなかで。 買い物そうですね。 色々考えながら買うもの選ぶし、気分紛らわせるし案外いい気分転換ですよね。 私も今日の晩御飯もう少ししたら買いにいってみようかな。 歯医者久々にいかれるんですね。 鬱の時って予定をいれるのもちょっとストレスですよね。 まぁもし直前で無理だーってなったらキャンセルしてもいいやぐらいの気持ちで… 無事おわったら予定いれて、それをちゃんとこなせた！って達成感得られるとおもいます。 私も10月末に美容院行ったとき同じ気分になりました。 予定通りいけるのか、3h美容師さんと話しながら耐えられるのか…と心配だったのですが、なんとかやりきれました。 その時はよく頑張った！自分！ってなったので、マッキーさんもひとつ乗り越えた気持ちになるかと思います。

マッキー

まっすんさん、お疲れ様です。 正直、子供と遊ぶ気力もわかなくてしんどいところもあるんですが(そんな自分にすごく悲しくなる時があります)今日はちょっと頑張って子供を誘ってみて短い時間ですが子供の笑顔もみれたしそういう時間をもてたことが嬉しかったです。 あとはあいかわらずYouTubeの時間も多かったですが💦 美容室に３ｈもいれたんですね。長時間座って人と話すのってエネルギーいりますよね。でも行けたことすごいですね。そういうできたって経験が少しづつ増えると自信にもつながりますよね。 私はうつ病になり最初の時に散髪では座っていると不安感が高まってしまって。逃げ出したいと思ってしまったくらいでした💦 先月いった時は座ってられるようになりましたが。その時は乗り切れたことが嬉しかったです。 歯医者、そうなんですよね.....予定を入れるのって今の状態だとプレッシャーになります。無理そうならキャンセルでもいいやって気持ちで思っておきます。 まっすんさん、今日は買い物いこうかなと思えているくらいの状態なんですね。昨日よりは気力が戻っておられる様子でよかったです。

まっすん

マッキーさん、おつかれさまです。 マッキーさん頑張ったんですね。 お子さんも嬉しかったと思いますよ！ 二人にとっていい時間がもてましたね。 あとYouTube、私も時間あくと見てしまいます。 しかしドンドンメンタル系に動画が偏ってしまう… YouTubeのアルゴリズムにも困りものですね。 美容室は勇気いりました。 しかし髪だけは切りにいかないと、私ショートヘアなのでだめなんですよね。 次回も大丈夫か、できれば黙々と切って欲しいところです。 歯医者ほんとキャンセルしたって何の問題もないので、行けたらすごいと思いましょう！ 買い物先ほど行ってきました。 買い物してるとなかなか料理するのも脳みそと気力つかうなーと思い知らされます💦メニューが思いつかない！ とりあえず気力あるうちに晩御飯準備しようと思います。 あとお風呂も気合いがいりますよね… これもなんとか入ってしまおう… マッキーさん、昨日からありがとう。 なんとか今日１日は気力をキープして過ごせました。 明日も無理せずいきましょうね。

マッキー

まっすんさん買い物行かれたんです。お疲れさまでした。 何作ろうから考えて食材を買って料理するってエネルギーいりますよね。 私もうつになる前は週末などに料理してましたがいろいろ大変でした。今は調子がいい時にリハビリだと思って簡単な料理してますがしんどいです。 なので晩御飯を作られているまっすんさんはほんとに頑張っていると思います。無理しないようにしてくださいね。 私は今は洗い物担当をしてます。それは家庭での自分の役割として気持ちにはりにもなっているので無理せずぼちぼちとやっていきます。 まっすんさんが一日気力をキープできた日になってよかったです。 私もしんどいながらもいいことや小さくてもできたこともあった一日でした。 今日もありがとう。 お互いできたことを大事にしてまた明日も無理せずにいきましょうね。今日も感謝。一日お疲れさまでした。

まっすん

マッキーさん、おはようございます。 私朝散歩してかえってきたところです。 天気がいいと歩く気持ちになりますね。 家に帰ってきて、洗濯物溜まっていたので、とりあえず次は洗濯しようかなと思っています。 マッキーさんは今日は歯医者でしたね。 外で人に会うってなると、身だしなみととのえたり、行く準備したり、と付随する事もいっぱいあって、気力使うと思いますが、 行けたら行けたで、やったぞという気分になるのでできた時を想像して歯医者いってみてください。 私も１日気力キープを目標にして、まずは洗濯からやっていきます。 今日も１日ぼちぼちやっていきましょう。

マッキー

まっすんさん、お疲れさまです。 今日も朝散歩されたんですね。大阪も天気がよく歩くにはちょうどい環境です。 帰られてから洗濯などひとつひとつやろうとされている姿勢に私も刺激受けてます。 私は朝散歩のあといつも通り疲れと眠気で一度横になってました。そのあと息子が近くのコンビ二に買いたいものがあると言ってきたので一緒に歩いていってきました。ちょうどよい気分転換にはなりましたが、予定外の時はやはり少し気合がいります。 歯医者は２時に出発で今のところ行こうと思っています。それまで少しのんびり過ごします。少し億劫な気持ちもありますができた時の想像もして向かいたいと思います。ありがとうございます。 お互い、今日も無理せず、ぼちぼちやってきましょう。 あとひとつ質問なんですが、まっすんさんの先生は睡眠を８hとることを治療方針と聞いて以前お薬４つ教えていただきましたがすべて寝る前に飲んでおられるのでしょうか？ 昼間に不安になった時の頓服などはないのでしょうか？ 今までも薬の変更や量は調整はしながらやってきた感じですか？ 質問多くてすみません💦 私は今の薬を半年続けて大きな副作用などはなく夜もまずまず寝れているんですが効いているのか実感としてはあまりわからなく。睡眠はとれるようになりました。(トリンテリックス抗うつ薬、プロチゾラム睡眠薬　ロフラゼプ酸エチル抗不安薬) 他の方が主治医とどのように薬を考えて服薬や調整をしていっているのか気になりまして。 私の主治医はわりと少ない薬でやっていくような感じで最初は漢方などもでていました。最初、デエビゴがでましたが私にはあまり効かなくて変更になりました。その後は増やしたり変更したりはこの半年はなかったです。

まっすん

マッキーさんも朝散歩おつかれさまでした。 あとイレギュラーなコンビニ買い物も頑張りましたね。 確かに急にどこか出かけようって私も今言われたらかなり緊張するとおもいます。 想像して緊張💦 私は洗濯作業をこなして、昼から年末調整の申請をしていました。 マニュアル読みながらなんだかんだで二時間かかってしまいましたが、なんと完了。 頑張ったなと自分を誉めておこう。 疲れてしまったので少し休もうと思います。 マッキーさんは歯医者頑張ってるところかなあ？ 薬のことですが、この間お伝えした薬は全部寝る前に飲んでいます。 昼間は１日3回ロラゼパム 0.5mgを服用しています。(抗不安薬) ベンゾジアゼピン系、YouTubeで依存について色々言われているので不安なところあるのですか、先生の指示で飲んでいるところです。 なんだかんだ9ヶ月ぐらい薬飲んでいるのですが、眠りが浅いのが気になって、トラゾドンが追加されたぐらいで薬の種類変わってません。 ただ飲んでいて良くなったのかというと現状維持というか、意欲や食欲は戻ってきていないのが現状です。 鬱に対する投薬ってお医者さんごとに全然違うので気になりますよね。 私もYouTubeでお薬紹介とかされている動画見て、全然違うんだなと思って見ています。 ただなかなか薬だけ、睡眠だけで回復難しいのかなとすこしネガティブになってしまいます。 焦らず毎日小さな歩みをしていくのが今の状態なんですよね💦

ひまわり

こんにちは。鬱、パニック発作で療養中の主婦です。まっすんさん、マッキーさんのやり取りを拝見させて頂き、私も励みになりました！本当に辛い病気ですが、少しずつ、焦らず、いつか回復出来る日が来ると未来に希望を持っていけたらいいなと願っています。 私は何度かカウンセリングを受けています。 自分の焦り、欠点も全て"そうだよね、今そう感じているんだね"って自分を抱きしめてあげると、心は聞いてくれたと思ったらスーッと消えていくようになっていくと教えてもらいました。私も実行中です！ 私達皆、病気でも価値ある存在！たまたまここで繋がれた事に感謝しています。ありがとうございます

まっすん

ひまわりさん、コメントありがとうございます！ 鬱、しんどいですよね。 ただこのしんどさが鬱じゃない人に伝えられないのがまたしんどいです。 つい夫には頑張って普通にしてる姿みせてしまったり… ひまわりさんの前向きなコメントにちょっと私後ろ向きになりすぎてたと思いました💦 ひまわりさんは日々どうすごされてますか？？ 私は１日フル稼働っていうのは無理で、大体日々朝の散歩と家事ができてるかなといったところです。 そこにプラスして、別なことできたら、おっ今日は動けたななんて思ったり。 カウンセリングも受けられてるんですね！ 私もうけたいなと考えているのですが、病院のカウンセラーさんですか？ こちらの気持ちを受け止めて、一緒に進んでくれる人がいるって心強いですよね。 そういう意味では私はここのコメント欄にとても助けられています。

マッキー

まっすんさん、年末調整お疲れ様でした！ マニュアル見ながら2時間かけて完了までいけたのすごいです。そういう作業って思っている以上に神経つかいますよね。ほんとにお疲れさまでした。しっかり休んで下さいね。 私は先ほど、歯医者から帰ってきました。思っていたより不安感やしんどくはならず受けることができました。まっすんさんができた時を想像してと言ってくださったことも勇気づけられ乗り切れました。ありがとう。 ちょっと疲れましたが、終わってホッとして行けたことで少し自信になりました。 薬のこと丁寧に教えてくださってありがとうございます。 日中はロラゼパムを1日3回飲まれているんですね。 私も不安感の波があるのですが抗不安薬としては寝る前のロフラゼプ酸エチルだけです。長時間型で効き目はゆるく一日中きいているみたいです。 医師ごとに考え方や投薬が違うのが気になってしまいますよね。 依存の話はYouTubeなどで見るとたしかに不安になりますよね.....。でも先生の管理のもとで飲まれているなら、今は必要な時期として考えていくのがいいかもしれませんね。 今はそんな風に考えながら先生を信じて飲むようにしています。 うつ病から回復して仕事しながらも睡眠薬、抗不安薬を使われながら安定して働かれている方とお話したこともあるので 怖がりすぎず助けてもらいながらですね。 でもまっすんさんのいうように薬だけで回復していくことも難しいと思うので、朝散歩や食事、生活リズムなど小さな歩みを重ねていくことがやっぱり大切なんでしょうね。 難しいけど焦らずですね。

ひまわり

まっすんさん😃 私は2週間前位までほぼ寝て、家族とも話しする元気も無い、食欲も無い状態でした。 主人も鬱気分になって欲しくないから、すごく気を使います。 今は家事を出来る範囲でして、外出したいのですが、パニック発作があるので、ゴミ捨て場までゴミ捨てに行って歩けそうなら少し散歩してすぐ家に逃げ帰ってます😅 オンラインヨガを少ししています(SOELというヨガアプリです) 買い物はほぼ主人にお願いしていて申し訳ないとか、自分はダメだ〜って思ってしまいます。 でも、私も完璧主義な所があるので、人に頼るのもOKと自分に優しくしてます😁(カウンセリングで習いました！) まだまだ気分に波があるので、全然前向きじゃないですよ😁 お互いマイペースでいけたらいいですね！ カウンセリングは病院では無く個人的にお願いしてオンラインで今で3回受けました。1回6千円だから高いですが😭😭でも、自分への投資、自分が良くなる為と思って出来る範囲で受けてます。 確かに、カウンセリングは相性もあるし、合う合わないがありますよね。私は病院のは無理でした🥲オンラインでカウンセリングが出来るのは助かっています😃 あと、最近始めたのは、樺沢紫苑（多分YouTube見てたら皆ご存知と思います😁)の写文セラピー練習張を買い今取り組んでいます。まだ3日目なので効果は分からないですが、又良ければ報告しますね！

マッキー

ひまわりさん、コメントありがとうございます。 ほんとにこの病気はつらいですが、こうして同じように頑張っている方と繋がれると、とても励みになります。 2週間前まで本当にしんどい状態だたんですね... それでも今、家事をできる範囲でやったり、少しづつ外にでられたり頑張っておられるんですね。 カウンセリングもオンラインで続けられているんですね。 私もオンラインカウンセリングならいつか受けたいなと思っています。でもどれがいいのかわからず金額のこともあり悩んでます。 私もまだまだ気しんどく気持ちの波がありますが お互い無理せず歩んでいきましょうね。 こちらこそ出会えたことに感謝です。

まっすん

マッキーさん、歯医者お疲れさまでした！ 無事予定通りタスクがこなせましたね。 今度からこれぐらいの予定なら大丈夫っていう自信になったんじゃないかと思います。 私も年末調整なんとかできて、ちょっと作業できるなっていう自信になりました。 なかなかハードで仕事してる気分になりました(笑) うつ病から回復して、薬のみながら仕事されている人のお話、とっても勇気がでますね。 今は薬を使って状態悪くならないようにキープしつつ、小さな努力をして前に少しずつ進んでいくしかないですね。 いつも忘れそうになる…焦らずに💦 というわけで晩御飯の準備をしようかな。 休んだのでなんとかできそうです。

まっすん

🌻ひまわりさん 二週間ぐらい前まで寝たきりだったんですね… そういうとき頭の中マイナス思考駆けめぐって大変だったでしょう。 私も今も時々ダウンして動けなくなったとき色々考えぐるぐるしてしんどすぎる！ってなります。そんなときひたすら深呼吸して、妄想してるだけだといいきかせてたりしてます。 オンラインカウンセリングで相性のいいカウンセラーさんと会えたんですね。 積極的に行動されててすごいなぁ！ でも確かに料金は気になりますよね。 私も今受けてもいい状態か主治医に相談しつつ探してみようかな。 樺沢紫苑さんの写文セラピー練習帳、是非どんな感じか教えてください。 この方、うつ病関係のYouTubeみてる人のおすすめにはおそらく絶対でてきてるでしょうね。 私も時々みています。 コミュニティで新たなご縁ができて嬉しいです。 投稿してくれてありがとうございます。

マッキー

まっすんさん、今日はお互い自信につながるようなことができた一日になりましたね。 まっすんさんは少しハードだったかもしれないので ゆっくり身体も脳心も休めてくださいね。 ひまわりさんからのメッセージも嬉しかったですね。 今日もほんとにお疲れ様でした。 また明日！

ひまわり

マッキーさん😃 始めまして。ここで励まし合いながら皆で少しずつ前に進んでいて、私も励みになります。 昨日は歯医者に行けて本当にすごいですね！👏私はパニック発作があるのでまだまだ家からゴミ捨て場程度しか外出してないんですが、少しずつ回復出来たらいいなと思っています。 お互いゆっくり、焦らず、時には凹みながら一歩一歩行けたらいいですね(^_^)

ひまわり

皆さんおはようございます😃昨夜は眠れましたか？ 私は近所の人が夜ピアノを弾いてて苦しくて変な夢ばかりで何度も目が覚めました😅 気持ちを入れ替えて、小さな幸せ、小さな喜びを見つけて無理なく過ごそうと思います(^_^) 皆さんへ、小さくても、幸せ、復活の光が注がれますように！🍀

まっすん

おはようございます。 今朝散歩中の公園の日の当たるベンチで休憩しています。 朝の散歩、出発するまでは億劫なところありますが、出発すると外の空気とかきもちいいんですよね。 ひまわりさんは夜余り寝れかかったみたいですが、ヨガなどで気持ち切り替えれるといいですね。 私もやることリストに10分ぐらいのヨガを付け加えてみようかな。 マッキーさんは朝どうでしょう？ 私は昨日年末調整でかなり疲れを感じたのに、今朝普通に行動できてることに嬉しさを感じています。 ひょっとしたらまた反動でダウンしてしまうかもと思ったのですが、疲れたなって感じた時に素直にやすめたのがよかったのかも。 今日も１日無理せずできることやって、小さな幸せを感じれたらいいですね。

ひまわり

お散歩いいですね〜 私はベランダで日向ぼっこしています☀️ 昨日大仕事したのに今日大丈夫ってすごい事ですよね😲👍 私も夜ピアノの音でグダグダになったから今日は寝込むかな？と思ったけど、なんとか朝ごはんも食べれて、日向ぼっこしています😂 今日大阪もいい天気です 太陽のエネルギーいっぱいもらって下さいね〜😃

マッキー

おはようございます。 私は昨日の歯医者の反動がこないか不安もありましたが いつも通り朝散歩は行くことができました。そのあとは疲れ、眠気も少しありゆっくりのんびり過ごしています。 ひわまりさんも写文セラピー、ヨガ、オンラインカウンセリングなど自宅でできることをできる範囲で少しづつ行っていてすごくいいですね。ひまわりさん大阪なんんですね。私も大阪です。今日はいい天気ですね。 まっすんさん、昨日の反動がないか気になっていましたが 普通に身体が動かせていることよかったですね。 ちゃんと動くとこと休むところのバランスをとられていたからじゃないでしょうか。嬉しいですね。 私は午後から子供が在籍している教育支援センターのカウンセラーさんのところにいってきます。3回目です。教育関係でうつ病の方のカウンセリング経験は少なく専門ではないみたいなんですが不登校の子供が在籍しているということで無料で１時間お話させてもらってます。自分の気持ちをアウトプットする時間としてお世話になっています。 今日もできることをできる範囲で行いながら過ごせたらいいですね。

ひまわり

マッキーさん 昨日歯医者に行かれたにも関わらず今日も活動出来るってすごいですね‼️‼️ そしてカウンセリングに参加出来るってラッキー✌️ 是非いっぱい聞いてもらって下さいね！きっとスッキリすると思います😃 大阪同じですね！🤣 太陽からエネルギーをもらって少しずつ回復していけたらいいですね！行ってらっしゃい👋

まっすん

マッキーさん そういえば昨日歯医者で今日も連日予定をいれて、外の人と会うっていう大きなことやってますね。 ひまわりさんのコメントみておおっ！と思いました。 理解ある人に話を聴いてもらうことって喋ることで、ほんとに気がついていなかった自分のことに気がつかされるんじゃないかな。 私も先日友人と会ったとき、人に話聴いてもらいたいんだなーと実感しました。 ひまわりさんのコメント、すごくプラスでいいですね～ ではカウンセリング、いっぱい話してきてくださいね。

まっすん

ひまわりさん ひまわりさんやマッキーさんがカウンセリングを受けているのにとても興味があるのですが、私が住んでいるところ広島の田舎で、カウンセリング受けられるところが病院ぐらいしか今のところありません。 ひまわりさん、オンラインでカウンセリング受けられているとのことだったので、もし差し支えなければどこで受けられているのか聞いてもいいですか？ ネットで検索するとまぁいっぱいでてくるのですが、情報量逆に多くてどこがいいのやら… 参考に教えてもらえないでしょうか？ 公開されてる掲示板だからむずかしいかな💦

ひまわり

私は（怪しいと思われるかもしれませんが) スピリチュアル能力のある人にカウンセリングを受けています。１年位の付き合いですが、全然普通の主婦で、Zoom会も開いてオープンに皆んなと交流したり、何か買わされるとか全然無いし！結構鬱や、病気でその人からカウンセリング受けてる人は多いみたいです。私の場合はそのおかげで、自分の考え方のクセを知り、修正したり、こんな行動があってるよ〜とか、これは言っていいか分からないですが、薬の合ってる、合ってないも教えてもらえました。私は不安感が強くて、鬱だから、パニックだから病気だから仕方ないでは無く、その不安になる根底をみてもらい、病気になった元々を辿って癒し、修正していく作業をしています。 だから、薬だけで終わりでは無く、今病気に至った根源から見直しています。 人それぞれ合う合わないがあると思うのですが、私の場合は、病院のカウンセリングより、もっと深い部分にフォーカスして癒していってるので、手ごたえはあります。 もし怪しいと思われたらすみません🤣🙏🙏 スルーして下さいね

ひまわり

もう一つは（これは実際受けた事無いのですが）いいかな？と思ったのは、ファストドクターと言うアプリがあり、その中のメディカルカウンセリングというのがあります。 自分でカウンセラーのプロフィールを読んで選べます。 色んな経歴のあるカウンセラーがいます。 初回3500円位で、もしそのカウンセラーが良ければ2回目以降4980円で続けられます。1回45分です。 お役に立てたか分かりませんが、もし良ければ見てみて下さい！😃

まっすん

ひまわりさん🌻 ひとえにカウンセリングっていっても色々あるんですね。 でも結局自分を見直すっていうある意味裸さらけ出すようなことなので、カウンセラーの人にそれができるかの信頼関係あってこそなんですよね。 ひまわりさんのコメントみててそう思いました。 信頼できる人の元で受けられているのすごくいいなっておもいます。 後ファストドクターっていうのもあるんですね。(知らなかった) ちょっと調べてみます。 それ以外でもまた継続して調べるの続けてみようと思います。 病院のカウンセラー含め。 自分納得してから受けるのが大事ですね。 ひまわりさんのコメント、すごく参考になりました。 私も自分が納得してからうけたい。 ありがとう！

ひまわり

はい！ぜひぜひ！最終的には自分でしっくりくるかだもんね(^_^) 良い場所見つかりますように🍀

マッキー

教育支援センターのカウンセリングいってきたんですが私が日程間違っていて受けれませんでした💦 そのかわり息子がお世話になっている先生といろいろお話もできる時間がもて、自転車で１０分程なんですが日差しをあびながらいい気分転換になりました。そうプラスに考えます！ ひまわりさんのオンラインカウンセリングの話、私も参考になりました。まっすんさんがいうようにほんとにたくさん情報があってどこがいいのか、金額もさまざまで悩みます💦 受けるなら納得して受けたいですよね。 情報ありがとうございます。そもそも私の今の状態はカウンセリングを受けてよいのか主治医とも相談しようと思います。 ひまわりさん、情報ありがとうございました。

ひまわり

いえいえ！怪しい話し満載でしたが、少しでもお役に立てたら良かったです🤣 今日違う日だったんですね。 でも先生と話せたり、自転車エクササイズが出来てバッチリですよ👌 必然な出来事だったと思います！昨日からエネルギッシュですね👏👏私からしたら歯医者行って10分自転車こいでカウンセリングへ行くなんてほぼ完治って思ってしまいます🤣🤣 でも無理せず、ゆっくり休んで下さいね！

まっすん

マッキーさん、お疲れさまでした。 カウンセリングは日付間違いでしたが、行って別のいいイベントがあってよかったですね😊 自転車での運動にもなったし。 話変わりますが、ちょっと前簡単な本を読んでみたらどうでしょうと話したのですが、今Kindle アンリミテッドが３ヶ月無料のようです。 スマホだとちょっと見にくいけど、タブレットだとKindleでまあまあ読みやすいです。 色んな本がタダで見れるので、試してみるのもいいかもしれません。 私さっそく登録して見てるところです。 情報でした～

マッキー

まっすんさん、ありがとうございます。 カウンセリングの日は間違えましたが、結果的にいけてよかったと考えようと意識的にそう切り替えて考えて表現してみました。物事の捉え方の練習中です。 ３か月無料なんですね！ ただ私、紙の本でしか読書したことないのでスマホやタブレットで読めるかな。でもなんでも試してみないとね。 情報ありがとうございました。 まっすんさんは今日はどんな気持ちで一日過ごせましたか？ 私は身体は動いている部分もあるのですが焦燥感からのところもあり、気持ちはまだまだ正直、不安でいっぱいになることが多いです。 でも今日もメッセージのやり取りができたことに感謝です。

ひまわり

皆さん週末は家族と過ごしますか？ まっすんさんはご主人さんは週末家にいますか？ マッキーさんは週末家族と過ごしますか？ 私は主人が週末は家にいますが、私がまだベラベラ話す元気が無いから、誰かと過ごすのは半分疲れ、半分安心感があります。主人には私がすぐ疲れてしまう事情は話してるので、疲れたら私は部屋にこもります🥲 悲しいけど😭複雑な気分です 皆さんはどうでしょうか？？

マッキー

ひまわりさん、 半分安心・半分疲れる感じ..わかります。 でもご主人さんが理解されて下っているなら救いですね。 私は週末は家族と過ごすことが多いです。 同じように話をする気力はあまりありません。 でも特に子供の前では笑顔を見せなきゃ、暗い姿をみせてはいけないと考えて無理に明るくふるまったりしてしまいしんどい時も多いです。 家族がいることで安心感もあり支えにもなっているのですが 以前のように妻と子供の前で自然に元気を出せないことがとても悲しくなります。 一緒に子供と遊んだり遊びにつれて行ってあげたり、自然に笑いあったり、妻と外食とか映画とかいって他愛もない話をして笑顔を見せあったり そんな以前の状況ができない、してあげれないことに申し訳 なさとくやしさがとても大きくなる時もあります。 妻や子供が笑っていたら嬉しい反面、この先もこの笑顔を守ってあげれるかなども考えてしまい逆にとても不安になったり。 ほんとに複雑な感情になります。 こんな自分を理解して見守ってくれている妻と子供たちには 感謝です。

まっすん

マッキーさん、おつかさまです。 事実は同じなのに感じた結果をプラスに出力するのいいですね！ 起こった出来事に反応して、その結果どうなのかなので、反応をマイナスにしないの大事だと思います😊 私も考え方の癖を変えて、反応の所で立ち止まって考えれるようにしていきたいです。 Kindle、字が多い本だと断然紙の方が読みやすいのですが、イラスト多めとか1ページの文字数少なめだとKindleでも読みやすいのでおすすめです。 私は今日１日読書とか家事とかしてたんですが、合間合間にやっぱり疲れて来るんですよね…そんな時は素直に横になるんですが、そこでやはりごまかせない不安におそわれます。 こんなすぐ疲れてて大丈夫なのか、相変わらず意欲がわかないけど気持ち変化してくるのか…なんて。 焦るな、前より動けるようになってる、休みながらも１日なんとか過ごせることが今は大事なんだって、ゆっくり深呼吸して、やりすごしています。 マッキーさんと同じ状態ですね💦 だからこそ自主的に何かやりたいって思った時なんかはできた感を上げる大きなチャンスですね。 来週スーパー銭湯いってみようかなぁ まだまだ不安なことだらけですので、ここに素直にだしていきましょう。 できたことをプラスにするのも大事ですが、不安を感じたときに素直に不安だって出すのも大事だと思います。

まっすん

ひまわりさん 私も週末は夫とすごします。 同じく半分緊張、半分安心です。 私も虚勢を張って、変に元気に振る舞ってしまうところがあって、夫にひょっとしたら正しく私の状態伝わってないかも？！と思ったりもするので、素直に振る舞った方がいいのかもと思います。 ひまわりさんはそのあたり旦那さんにありのまま見せてるんだったらさらけ出せてるんだなと思います。 私もマッキーさんと同じで、以前みたいに一緒に美味しいもの食べにいこうとか、どこか出かけてみようとか今はそれができないので、夫に申し訳なさを感じてしまい、それでなんか私が気を使ってしまってるところです。 多分夫も気を使ってくれているんじゃないかなと思ってそれも申し訳なかったり。 っていうかそうじゃなくてありがたいことなんですよね。 一緒にいてくれるの。 お二人の話聞いて、私がもっと素直に自分出していかないといけないのかもと思ってしまいました。 でも余り旦那に気持ち的に負担かけすぎたくないというのもあって… むずかしい💦

ひまわり

マッキーさん　まっすんさん 皆同じ気持ちですね🥲 以前のような家族との交流、そして自分が元気だった頃の感情や気持ちは今はどこ？って悲しくなってしまいますよね🥲 この世から鬱病が消えて欲しいと願っても仕方ない事を考えてしまいますが😭 最近は家族に、私が落ちた時、話したくない時とか、"今症状が出てきたから、疲れた"とか、"症状のせいで落ちてます"とか自分を実況中継みたいにして家族に伝えてます。だからあなたと話したくない訳ではないからねって。これも症状なのって。 そしたら、段々鬱がどんな風なのかもっと理解してもらえるようになった気がします😃

ひまわり

あと、もう皆さんも聞いた事があるかもしれませんが、セロトニンって7割が腸で作られるそうです。 私は毎日乳酸菌を摂ってます。あとビタミンBも😁 鬱病患者の腸内環境は崩れてる人が多いと言ってました。 そりゃそうでしょう、ストレスたまりますもんね😥 栄養素で少しでも良くなれたらいいですね🙏

まっすん

ひまわりさん 情報ありがとう😊 生活してるだけでいまのところストレス受けてますもんね。 そりゃ腸もストレス受けてるはず。 私も毎日牛乳とヨーグルトとるようにしてます。 でもビタミンBは不足気味かも。 なかなか食欲ないのと、料理が今できないので、意識的にとれてないなぁ… 安易だけど、サプリメント買ってみようかな。 とりあえず良さそうなことはやってみる！

ひまわり

おはようございます。 私もです。食欲不振でウィダinゼリーのビタミン摂ってます。 先生は体調が戻ってきたら少しずつ食欲も戻るって聞いたから焦らないようにしてます。 鬱病って何かと焦ってしまう事が多いわ😥😥 今日も朝が来た。今日はどんな1日になるんだろう、体調大丈夫かな？って又不安と心配で起きてしまったけど、マイペースを忘れずに過ごそうと思います。 皆さんものんびりな1日をお過ごし下さい♪ いつもありがとうございます😊

マッキー

おはようございます。 今、思えば鬱になる前も腸内環境悪かった気がします。 私も今はヨーグルトや納豆などなるべくとるようにしてます。あと鉄も大切ときいて鉄のサプリメントも試しています。 でも調べれば調べるほどこれもあれもいいいと栄養の情報がはいってきて、金額のこともあってできていないことも多く逆に焦ってしまう時もあって。そこも完璧主義ですね💦 私もひわまりさんと一緒で朝起きた時が、今日も一日がはじまった、どう過ごそうなど一番不安でしんどい気持ちの時です。でもなんと身体を起こし朝散歩はできました。 まっすんさん そんなんですよね。動けていてもこんなにすぐ疲れて大丈夫かな、ほんとに気力は戻ってくるのかなど考えて不安になりますよね。ほんとにそこは一緒です。 今日も不安を感じたらちゃんとその気持ちも認めてあげて 無理ないペースで過ごせたらと思います。

まっすん

おはようございます。 ゆっくり朝散歩していて、今公園のベンチで休憩中です。 明日は雨なので、ちょっとがっかり。 ひまわりさんも色々不安ですよね。 本当に喜びとか楽しみとかの感情が沸いてこないのが今はつらい。 その中に食欲も含まれていて、美味しいもの食べたいな～って気持ちもわかないのつらいですね。 とりあえず私は早く食欲戻ってきてほしいです。 そのための腸内環境整えですね。 マッキーさん、朝散歩おつかれさまでした。 私も今日１日何ができるか？って考えて朝疲れます。 とりあえず朝散歩ってなってるのでそこはなにも考えなくて今助かってる感じです。 なので明日の雨ちょっとこまる💦 今日１日始まりましたが、無理しすぎないを心がけて過ごそうかなと思います。 辛いことや、不安があってどうしようもないとき、ここに吐き出しましょう。 みんな共感してくれるのありがたいのです。

ひまわり

やっぱり皆さん朝のスタートは不安だし、しんどいですよね😓 でも、こうやって皆さんの気持ちを共有できると、しんどいけど、安心出来るというか、こういうもんだよねって安心して凹めます😂 何度も投稿すみません🙏 しんどい時はスルーして下さいね🙇

ひまわり

マッキーさん そうそう！！鉄分もですよね！私も今サプリを試してます。 なんとなく感覚的には、疲れ感がマシになってきた気がします

ひまわり

まっすんさん そうなんです！！私も今食欲が1番戻って欲しい😭 そしたらもう少し元気になれるのにって思うとこれもプレッシャーになるから、食べたい時に食べれる物を食べてます

ひまわり

今日も夕方、皆さん今日はいかが過ごされましたか？ 私は朝凹み、午前中は寝ていました。午後から思い切って外に出てみました。そしたら疲れて又しばらく寝て、ベランダで日向ぼっこしました。 なかなか身体のコントロールは難しいけど、流れのままに過ごしてみました。 明日大阪は雨☂️みたいだから気持ちが沈むけど、何か少しでも楽しめる事が出来たらいいなあと思っています。 主人とは先週末よりは少し会話が出来ました。 でもすぐ疲れるから横になったりコントロールしながら過ごしました。 又良ければ皆さんの1日を聞かせて下さいね！😃

まっすん

こんばんは。 今日も１日おつかれさまでした。 以下私の今日の１日記録です～ 今日は朝散歩したあとシャワー入って洗濯干してました。 夜お風呂入りたいんですが、なかなかしんどい💦 お風呂入るって大変じゃないですか？ 私はかなりパワー使うことになってます。 それで午前中は疲れてしまって昼寝をしてました(昼寝) 午後は昼ご飯買いに行って後は読書してたら今は疲れて休憩中です💦 旦那はパチンコに出かけていたので昼過ぎ帰ってきてから同じ部屋で時折話したりしてました。 旦那は旦那でやりたいことやってくれてたら、そっちの方が私は安心です💦 ひまわりさんも色々がんばって行動してますね。 疲れたら素直に休む、大事です。 私も同じく頑張って行動してしまうので、今ちょっと疲れ気味です… でもこうして文字に起こしてみると、１日色々行動できてたなとびっくり。 明日ダウンしてませんように… そうそう、明日雨いやですよね。 うつになって、なんか太陽がすごく心強く感じるようになってきました。 マッキーさんは１日ほどほどにすごせかたかな。

マッキー

こんばんは。 私は朝散歩のあとやっぱり疲れと眠気がきて午前中はウトウトと寝てすごしていました。１時間くらいのつもりが結局３時間くらい布団にいてしまい、それもまたよしとしたいんですが、なんかそれが罪悪感になりそれをひきづったまま昼を過ごしいつもより気持ちは沈みぎみでした。 午後は簡単な掃除とYouTubeみたりちょと本読んだりして過ごし、夕方にまた散歩してきました。 外にでるのに気力はいるけどでてみたらでてみたらで気分が変わることも多いので、今日は頑張ってみました。少し気分転換にはなりました。 小６不登校中の長男は家にいましたが小４の娘と妻は学校イベントで外出していました。いい天気で楽しんできてくれたみたいでよかったです。私も元気だったら参加していたイベントなどで複雑な感情もありますが。 今は少し休憩中でこれから簡単な晩御飯を作る予定です。 明日は雨ですね。やっぱり雨の日は外にでにくいし気分は沈みやすいので不安です。 予定がなかったらなかったで 家の中で悶々と過ごしてしまい、それもちょっとしんどい。 休職中ですけど気持ちはまだ休めてないなと思います。気持ちもゆっくり安心して休めるようになりたいです。 焦らないようにと思っても 不安感から解放され楽しい、嬉しいと感じる気持ちや気力、動ける体力も少しでも早く戻ってきてほしい思ってしまいます。 でも今の自分にできることはして一日過ごせたと思います。 そんな自分をまずは自分で労ってあげたいと思います。 まっすんさん、ひまわりさんもそれぞれの一日のご報告ありがとうざいます。しんどいのは自分だけではないと感じられいつも共感してくださることで救われます。ありがとうございます。

ひまわり

皆さんのコメントありがとうございます！私も皆さんからいつも元気と勇気をもらえます！ 大変な状況の中でも少しずつ行動したり、自分を労り休む時間を作ったり。本当に皆さん上手く自分に寄り添いながら対応しててすごいと思います。 いつか必ず報われる日が来ると思います！😃👍 今日も一日お疲れ様でした！

ひまわり

まっすんさん 分かります。お風呂疲れます。 昨日お風呂入って具合悪くなりました。体力が落ちたか、心臓が弱くなってるのか‥ なんなんでしょうね うちも今日主人がお昼外食行ってくれて、その間ホッとしました

ひまわり

マッキーさん 私もいつも早く治って欲しい😭🙏って心で思ってます。 焦らない、マイペースとは分かっているけど、辛くなります。 しかも家族との時間を楽しく過ごしたいですよね。分かります😭

まっすん

ひまわりさん お風呂つかれますよね😥 髪乾かすところまでやろうとおもったら、工程多すぎ… お風呂入って具合わるくなっちゃいましたか！ 聞いて失礼だったらごめんなさい、ひまわりさん歳はいくつですか？ 私は46歳です。 私この歳になると更年期もあって(更年期全然関係ないご年令だったらごめんなさい💦)、おまけバセドー病持ちで、これらが鬱の原因の一因になってるんじゃないか？！とも思ってます。 女性はバセドーみたいに甲状腺の病気になりやすいので、一回甲状腺についてネットで調べて思い当たるものあったら調べてもらうのもいいかもしれません。 色々不調重なると心配になっちゃいますよね💦 でももし原因わかったらすっきりするので😅

ひまわり

まっすんさん 私は45歳です！もうすぐ46になるから同世代ですね！😃 私もパニックがで始めた時、婦人科へ更年期の検査に行きました！とりあえず検査上は更年期ではなかったけど、私もそろそろ更年期だからホルモンバランスが崩れて何かと不調が出てきてるのかな？って思いました。 甲状腺も検査して、とりあえず数値は大丈夫でしたが、生活習慣病に特化しているクリニックがあって、そこの先生からはちょっと甲状腺機能低下気味って言われました。 だから私も色んな要因が重なって今に至ってる気がします。 これから更年期なのに今からこんな状態だったら先が心配って思うのですが、今から身体の整え方を学んでおきたいです。 もしかしたらお互い同じような原因かもしれないですね！😲

まっすん

おはようございます。 今日は予報通り雨ですね。 皆さん体調は大丈夫でしょうか？？ 私はとりあえず起きて動けることは動けるのですが、午後に会社の親しい人と会う約束をしているので、予定通り会いにいけるかと、一応外でるので化粧とかしようと思っているのですが準備含めて気力が大丈夫かなとちょっと心配なところです。 前回会社の友人と会ったとき、次の日ダウンしてしまったので。 余り気負い過ぎないようにしたいと思います💦(完璧主義の気が…) みなさんも雨なのでもしかしたら気分落ち気味かもしれませんが、無理しないで１日すごしていきましょう。 日々何もすることが無いときは焦燥感とか不安感かありますが、そんなとき、暇だなぁ、なんかする事ないかなぁなんて思えるようになっていけたらいいですね。 しかし、焦らず…ですけどね💦

ひまわり

大阪は雨ですよ〜 気分はスッキリしないですが、かえって、今日は雨だから諦めて家にいようと思うと、外に出る練習のプレッシャーから解放されて、のんびりしています。 自分でいつも焦ってプレッシャーかけてたのに気づきました🤣 今日は人と会うのですね。話せるから嬉しいけど、それなりに気も使うし疲れますよね。 無理せず気をつけて行ってきて下さいね😃

まっすん

ひまわりさん ちょうど同世代でしたか😊 そしてすでにばっちり検査済みでしたか。 女性はこの辺のホルモン関係も気になりますよね。 体にも不調の影響出てきたり、メンタルにも。 体の整え方とか体の不調に敏感になること、この歳になると必要ですね。 やっかいなもんです💦 上手くつきあっていかないとですね 雨だから外にでなくていいっていうのもいい考え方ですね😊 そうそう、なにかしらしなきゃ行けないみたいなプレッシャー、自分にかけてますよね。 ノートに１日の記録つけてるんですが、時々そのプレッシャーに気がつかされます。 人とあうのしんどかったら早めにきりあげとか、自分の調子で決めて無理しずぎないように気をつけますね。 変に気を使う必要ないんだって気持ちで。

マッキー

こんにちは。 大阪は雨ですね。気圧もあるのかやっぱり気分は重たい朝です。一応、雨の止み間に少しだけ外にでて歩きました。そのあといつも通り横になりゆっくりしてました。 私は４３歳でもうすぐ４４歳。みなさんともほぼ同世代ですね。 私も４０歳超えたあたりあから疲れやすかったり眠りの浅さやもあり不調がありました。ビールの量も増えていたり身体をあまり大切にできていなかったように思います。 今思えば身体が無理してるよーと教えてくれていたように思います。 まっすんさん、午後に職場のお知り合いと会われるんですね。準備のことも含めて気力を使うので、心配になる部分もありますよね。でも無理せず過ごせよい時間になるといいですね。 ひまわりさん、そんなんですよね。雨の日は外にいくのは諦めよう、仕方ないと思えるから逆に少し落ち着いて過ごせる時がありますよね。 私もつい自分でプレッシャーかけてしまているようにおもいます。 ただ私は午後からどうしても職場にいかないといけないことがありましてちょっとだけいってきます。少し緊張。 今日もみんなで無理のないペースで過ごしましょう。

まっすん

マッキーさん、こんにちは。 マッキーさんも同世代なんですね。 男性、女性に限らずこの年齢になってくると身体的な衰えを感じてきますよね。 男性にも更年期あるし、やはり年齢的にホルモンバランスの崩れとかが顕著になってくる年齢なんじゃないかと思います。 そういう年齢的にも体力とか気力がおちてきやすいところなんでしょうね😅 これが年をとるということかぁと感じます。 マッキーさんは久々に職場に行かれるんですね。 会社に向かうっていうだけで結構緊張しますよね。 私も何回か書類もっていかないといけないことあって、行くだけでつかれちゃいました💦 マッキーさんも行った後疲れたら、問答無用で休んでくださいね。 とりあえず行くだけですごいですよ～ お互い午後ちょっと気力使っていきますかね。 また夕方話しましょう～

ひまわり

今日も一日お疲れ様でした😃👏👏 マッキーさん、まっすんさん、外出されてどうでしたか？ マッキーさん休職中にも関わらず会社に行かないといけないなんて過酷でしたね、大丈夫でしたか？明日からはしっかり脳をOffモードにして下さいね😭🙏 まっすんさん、楽しかったですか？疲れてない？疲れない程度に話せると気分転換になっていいですよね！ 私は午前中ちょっと脳疲労で寝て、午後からも雨だったけど、パンを買いにお店まで頑張って行ってみました🤣 今日は雨だから外出練習なしと思ったのが、かえってリラックス出来たみたいです。 でもパン買ってすぐ帰ってきました🤣 それから、趣味で英会話をしてるのですが、鬱でする気にもならなかったけど、英会話アプリで少し練習しました。 脳がまだ復活してないから疲れたけど、出来る範囲で脳トレ出来たらいいなと思っています。 明日は晴れるみたいだから、ちょっと気分的に安心です😃

マッキー

ひわまりさん、 脳疲労を感じながらも、雨の中でも買い物に行けたんですね。頑張られたんですね。お疲れ様です。 英会話アプリで練習もされたんですね。無理のないペースでできたら理想的な脳トレにもなりそうですね♪ 私は今日はいつもより気分が沈んでいましたが、職場にいくために少し外出できたことで(職場は近くなので)気持ちも変わった面もありました。 雨の日は一日、家にいるとそれはそれで気持ちが沈むから雨でも少しだけ外出することも悪くないんだなと思えました。 でもやっぱり疲れはありますが💦 まっすんさんは会社の方との時間は無理なく過ごせたかな。

ひまわり

マッキーさん 職場に行けて、でも少し気分が変わったようで、何となくコメントを読んでてポジティブに変化したような感じを受けました。 それは疲れますよね。ゆっくり休んで下さいね。お疲れ様でした！👏👏

まっすん

おつかれさまです。 ひまわりさん、雨の日だからこそってかんじで、逆に動けて新鮮な発見でしたね😊 英会話も長い時間やるよりも、少しでもやったで充分頑張ってますよ～ そのやってみようって気持ちと、実際やってみたって結果がすごいことだと思います。 マッキーさんは職場に行くってことが気分転換になって良かったですね👍️ ほんと雨の日だと散歩もできないし外でる気分でもなくなるので、出る用事があってよかったかも。 あとは疲れを休めるのに時間つかいましょう。頑張ったら疲れるものです。 私は15:00から会社の人と会ってきました。気がつけば二時間おしゃべりしていました💦 楽しかったけど、家に帰るとさすがに疲れを感じますね💦 ここから買い物行って料理は流石に無理だと思って弁当にさせてもらいました。 旦那さんに感謝です。 みなさん、今日の一日のスタートは雨やだなって感じの始まりでしたが、１日終わってみたらみんな色々行動した日でしたね😊 私はちょっと明日にぶり返しがこないか心配な活動量だったかなと思うので、すでに省エネモードです(ゴロゴロしてる) 皆さんも残りの時間、心身休めていきましょうね。

ひまわり

おはようございます😃 まっすんさん、昨日2時間も楽しめたんですね！すごい！今日はゆっくりするのかな？？ 私は朝の目覚めから強い不安感で起きて、あ〜またか‥って落ちてます。 最近皆さんとやり取りするようになってから少し良くなってきてたから、あれっ？！ってガクッときました😅 長い鬱病生活に嫌気もさしてるんだと思います。 でもよく鬱病は右肩上がりには治らず波がありながら三歩進んで二歩退がるみたいと聞いたから焦らず、自分を責めず、何か少しでも心地良く感じることをしてみます😃 皆さんは昨日ハードスケジュールでしたが、今日はどうされるのかな？

まっすん

おはようございます。 今朝起きれなかったらどうしようという不安があったのですが、朝起きて動けたのが嬉しかったです。 太陽も朝からガンガン空を照らしているので、朝散歩にでて、いつものベンチで休憩しながらコメント書いています。 ひまわりさん、急にがくっとくるときありますよね。 私も何回かこのスレッドにも書きましたが、急に何もできなくて寝たきりなって不安で自分をせめてるコメントがあります。 そんなときマッキーさんに共感してもらえたり、暖かいコメントもらうことで、自分責めちゃだめだなって思うことができました。 回復期の時ってほんと安定してきたかなっておもったらガクンときたり、波に翻弄されますよね。 不安な気持ちはここに吐き出して、自分責めないでくださいね。 波をなんとか乗りこなせるように

まっすん

つづき😅 長くなりそうなのでコメントわけました。 私は今日ちょっと離れた実家から父と弟が様子を見にきてくれることになりました。 休職してもうすぐ丸２ヶ月がたちますが、なかなか実家の父には自分の状態話せてなかったんですね。 でももういい加減ちゃんと言っておかないとなと思って電話で話したら直接話ききにきてくれることになりました。 実は私の母(今はもう病気でなくなっているのですが)が昔私が高校生ぐらいの時、うつ病になってて、父もそれを経験してるので、余計心配してくるているのだと思います。 とりあえず不安なこと、心配してること、今の状態、素直にさらけ出そうと思っています。 今日昨日のぶり返しが来てなくてよかった💦 とりあえず父と弟には会って話せそうな状態です。 よく考えたら二日続けて割とハードな予定ぶっこんでいますが、今日はこの日程以外は何もしないでいいかなーとおもっているところです。 みなさんも無理せずお過ごしください。 とりあえず太陽は元気なのでしんどかったら日光浴だけで充分ですよ😊

ひまわり

まっすんさん 優しい言葉をありがとうございます😭🙏すごく救われました。この波も責めずゆるく過ごしてみます。本当にありがとう🙏 ご実家から来られるんですね。私も実家には自分の状況を話していません。いい機会ですよね。話したらスッキリするかもしれないですね！家族の時間を楽しく過ごして下さいね！

マッキー

お疲れ様です。 まっすんさん、2時間もお話されてきたんですね。そして今日も反動なく身体が動かれていてよかったですね。前回はご友人に会われた翌日にしんどくなられていたので今回気になっていましたが安心しました。 今日もご家族とお会いになるんですね。電話で状況を伝えられたこと、それだけでもすごいことだと思います。 お話される中でまっすんさん、お父さん、弟さんが気持ちを共有し安心できる時間となればよいですね。 ひわまりさん、 朝の不安感つらいですね💦 良くなってきてた分、落ちると余計につらく感じますよね。 長い闘病生活に嫌気がさしてくる気持ちもほんとによくわかります。 しんどい気持ちはここにでも他の人や場所でも吐き出せるならしっかりだして、まずはそれで充分です。そんな自分も受容してあげながらひまわりさんが少しづつ安心して過ごせますように。 私は昨日よりはましですがやはり午前中は調子が悪くつらいです。ひわまりさんと一緒で朝起きた時に今日も一日が始まると不安感からはじまります。 朝散歩はしてきましたが、そこからは何もできていません💦 今日は予定はないので午後から掃除やちょっと買い物に行ければいいかなと思っています。

まっすん

おつかれさまです。 マッキーさん、ひまわりさん、今日は無理せず過ごせましたか？ なかなか気持ちのコントロールってむずかしいですよね。 只でさえうつ病だとぐるぐる考えてしまうのに… みなさんがすこしでも今日１日過ごして良かったと思えることがありますように。 さて、私ですが今さっそく疲れてダウンしているところです。 やはり二日連続人と会って話して色々考えるってハードですね💦 父と弟と会えて話ができたこと自体は愚痴を吐き出して話聞いてもらえて良かったのですが、二人が帰った後、疲れがどっとでてしまったもよう。 ちょっとダウン中です。 楽しいことあったのにダウンしてしまうのに残念な気持ちになってしまうのですが、楽しかったことは楽しかったで、今日良いことはあった！と、しっかり心に残しておこうと思います。 私を大事に思ってくれてる人に今日は会えた。それはすごくいいことだから。 でも今はしんどい～～～－と吐き出させてもらいます。

ひまわり

マッキーさん いつも暖かい言葉ありがとうございます😭ここで皆さんと励まし合える事に本当に感謝しています。焦る気持ちと落ち込みはまだまだありますが、ゆっくり進もうと思います。 そして昨日はハードだったから、ゆっくり休んで下さいね。 朝本当につらいですよね。お互い少しずつ不安感が収まっていけばいいですね。不安感が強い時カーテンを開けてとにかく太陽の光を浴びたら気持ち安らぐ気がしました。 マッキーさんは散歩されてるから大丈夫ですね！😃

ひまわり

今日私は朝とにかく辛かったですが、ベランダで太陽の光を浴びながらゆっくりストレッチをしたら少し和らぎました。 なんとかスーパーまで買い物にも行けました。午後からまた凹んで寝てて、夕方から少し英会話アプリをしました。 なんでこんかに凹んだんだろう？とちょっと考えたら、先週も月曜日体調悪かったです。普段静かにしてるから、家族と週末過ごし、それなりに気を使っていたのかもしれません。あとは昨日雨で太陽見てないから余計に落ちたのかもしれないと思いました。 でも皆さんに励まされて、なんとか一日過ごせました。 本当にいつもありがとうございます🙏 まっすんさんもきっと無事にお話しが出来たと願っております

マッキー

まっすんさん、お疲れ様です。 二日連続で人と会うって、やっぱりけっこう疲れますよね💦 お話できてよかったことはちゃんと心に残しておいていいし、今はしんどい～～って思いっきり休むのが正解だと思います。夜は無理せずゆっくり休んでくださいね。

マッキー

ひまわりさん、お疲れ様です。 朝は本当につらかったんですね💦 それでも少しづつ行動できたことはすごいことですね。 気を使ったり天気の影響もあったりすると心身に影響でやすいですよね。でも、そうやって気づいておられることも大事だし素敵だなって思います。 私も今日は結局、午後からも買い物や掃除はできずあまり気力なかったですが夕方に散歩はしてみました。日差しがでていて少し気分転換になりました。 私も今日もお二人とメッセージで交流できて感謝です。

まっすん

ひまわりさん、おつかれさまです。 朝から辛い中、それでも何かしようとして、結果日光浴とストレッチですこし気分和らいで良かったですね。 しんどいときにこれしたら楽になったとかいうこと覚えておけばまた同じとき、気分転換できるかもです。 太陽の光ありがたいですね。 明日も晴れそうでわくわくしておきましょう。 後調子が悪かったときに何かきっかけあったかな？って考えてるのもいいことですね。 次同じようなことがあったときもあれか～～って諦めついて、だからしんどいから休もうって気分切り替えられるかもしるません。 私先ほどまでほんとにダウンしてたんですが、疲れた＝休む、ただそれだけ。 と思うようにしてダウンしておりました。 父と弟と会えて話できたことと疲れたことは切り離そうと思って… 完全にすぱっと気持ち切り替えられたわけじゃないですが、そう思うと少し楽になったような気がします。 明日はすこしでも気分上向きになるよう願いましょう😊

まっすん

マッキーさん、ありがとう。 疲れたときは休めばいいんだよっていってもらえるだけで、休もうって思えます。 先ほどまで無音の中で目つむってダウンしてました💦 思いっきりダウンしたことで、少し復帰。 テレビ見れるぐらいになってきました😊 ここでしんどい！って吐き出させてもらったら、マッキーさんとひまわりさんがしんどいね、辛いねって共感してくれる… それがほんとありがたいです。 今日もありがとう。 お二人に感謝です。

ひまわり

マッキーさん、まっすんさん本当にありがとうございます🙏 マッキーさん午後から家事は出来なかったけど散歩したのは、すごく柔軟な対応ですね！確か完璧主義っておっしゃってた気がするから、マッキーさんがいい感じに変化していってる気がします😃 まっすんさん、確かに何をしたら回復したか知る事は今後の参考になりますね！ポジティブにアドバイスくれてありがとうございます😊 そしてお疲れ様でした！ でもちゃんと話し出来て良かったですね👏👏 明日も皆さんにとって良い日が来ますように！少しずつ少しずつ回復していきますように！

まっすん

みなさん、おさようございます。 今朝散歩中で、いつもの公園のベンチで休憩しながらコメント書いています。 みなさん、今朝の調子はいかがですか？ 私は朝起きてすこし訳も分からず気分がなんか凹んでいましたが、朝の支度をしたり、朝日を浴びたりしているうちに動けるようになってきたので、朝散歩にでかけたところです。 でも朝ちょっとしんどかったなと思って、ベンチで長めの日光浴しています。 帰ったら無理せず本読んだりしてすごそうかな… 皆さんも朝しんどすぎるときは無理しないでね。 今読んでる本に書いてありました。 ちっちゃいことでも行動したら○%は行動したことになるって。 朝起きて顔あらっただけでも10% さらに朝日浴びたら20% 外に出れたら30% 0%じゃなかったら充分だと思って活動していけたらと思います。

ひまわり

おはようございます😃 まっすんさん、お疲れ様でした。きっと最近めっちゃ頑張ってきたからお疲れが出たのかな？それでも散歩に行けて十分ですよ！😃👏 すごい復活力だと思います！ 私も午後は本を読んだり、軽いヨガをしようと思います😃 私は昨晩何故か突然友人関係の事が頭に浮かび、どうしよう、あーなるかも、こーなるかも😅と妄想で2時間寝れませんでした。大体夜中の妄想はネガティブな考えになる。ようやく自分が考え過ぎに気づいて、天に委ねようと思ったら寝れました😅 朝は昨日よりマシで、いつも通りベランダで太陽を浴びて軽くストレッチしました。 そして今外出練習終えて帰ってきました。今日は違う場所に挑戦したのでめちゃくちゃ疲れて今ベランダで呆然としています😅いつか普通に外出出来る日が来るのかなってネガティブにもなるけど、未来を考えると不安になるので、今日1日をのんびり過ごせるようにします。 皆んなのコメントを読みながら癒しと勇気になります。 これからも宜しくお願いします😃

マッキー

まっすんさん、朝散歩おつかれさまです。 いつもベンチで休憩されながら日光浴して過ごす時間、心にも身体にも良さそうですね。少ししんどいとのことですがはハードぎみな日が続いておられたので💦午後からも無理なく過ごしてくださいね。 ひわまわりさん、私も明け方に近い夜にふと目が覚めた時に ネガティブな想像で不安を感じる時があります。天に委ねようと思えたの、素敵でですね。 今日は違う場所にも挑戦されたんですね。ナイスチャレンジですね。でもいつもと違う場所で疲れたと思うのでしっかり気持ちと身体を休めてあげてくださいね。 私は今日の朝はやっぱり不安感やしんどさはありますが、比較的身体は動いたのでいつもの朝散歩。 ここからいつもは眠気や疲れで一度ダウンしてしまうのですが今日はまだ少しましでした。それでも布団でゴロゴロはしてしましましたが......。昼は実家が歩いてすぐ近くなので少し実家にいき母と話してきました。何気ない会話が少し気分転換になります。 こっからはゆっくりして夕方にまた買い物いければなと思っています。 ただ、ゆっくりといってもなかなか気持ちはゆっくりできないししたいこともなく💦 ほんとはこれしたいな、やりたいなみたいに楽しみになることがあればいいんですけど今はその気持ちがないことがつらいとこ。 でもまっすんさん言うように０％じゃなかったら充分と思いできたところを感じてみます。

まっすん

みなさん午前中は頑張られたんですね！ ひまわりさんは午前中頑張られた分、午後はゆっくりされていますか？ 今までとは違う場所ということでかなりチャレンジでしたね😳 でも行けたことすごいですね！ 疲れた体を癒せていますように。 マッキーさんはお母さんと話しにいかれたんですね。 心許せる人との会話って安心しますよね。 そういう人とコミュニケーションとるって、すごくいい刺激になると思います。 私の方はまた午後からダウンしているところです。 やはりここ何日かハードモードだったんでしょうね。 何かやろうという気持ちが無い状態なので、横になっているしかないというか。 しかし17:00から甲状腺の病院にいかないといけないのでなんとか充電すこしでも貯まれと思っているところです。 なかなか体調安定キープは難しいですが、日常ハードモードになりすぎないようにしないとですね💦 しんどかったので投稿させてもらいました😅 何回目だこのパターン😱 みなさんも体調きをつけてくださいね。 ほぼ愚痴吐き投稿でした。

ひまわり

今日も一日お疲れ様でした。 まっすんさん、それは疲れますよ😓ハードだったもんね。 でも悪化した訳では無く、疲れただけだからゆっくり休めは又元気になれると思います。とにかくダラダラする事を優先して下さいね😃 私も今日は2回外出しました😅ちょっと調子に乗ったかなと思って今はダラダラしてます。 疲れたし。 やっぱり鬱になると体力も脳も低下してると思うのですぐ疲れます😓 まだ慌てず、焦らず、ゆっくりとですね

マッキー

まっすんさん、午後からダウンされていたんですね......。 ここ数日、頑張られていたご様子でしたので💦体調を安定して保つことって本当に難しいですよね。 通院もなんとか少しでも無理なくいけますように。 それでもここにちゃんとご自身の状態を言葉にされ共有してくださったこと、ありがとうございます。大切なことだと思います。通院後もどうかご無理なさらず少しでも穏やかな時間を過ごせますように。 ひまわりさん、 今日は2回も外出されたんですね。外に出るとエネルギー使うしそれが2回ともなるとやっぱり疲れますよね。 ほんとうつはちょっとした外出や人と話すだけでも、思っている以上にエネルギー使うものだと思います。それが嫌になる時が多いけど少しづつ日常を取り戻せていけたら。 ほんと慌てず、焦らず、ゆっくりですね。 ダラダラもすごく大切ですよね。今日は心身ともにゆっくりされて下さい。 私は午後から買い物にはいけました。 体調はまずまずだったのですが午後から息子の進路にことで妻と息子と話し合ったりしてちょっと雰囲気が重くなったりしてそれでしんどくなりました。 何も心配せず自分だけのことを考えてゆっくり休みたいとそんな甘い考えがよぎることがありますが、もちろんそういうわけにもいかず💦自分がしんどい時にも今はいろいろ考えていけないといけないこともあり、そこが今はしんどくてつらいです。 でもこうやって素直にしんどい～っと言わせてもらえるこの場がありがたいです。 みなさん、今日もありがとう。 一日お疲れ様でした。

まっすん

ひまわりさん、お疲れ様です。 なんとか甲状腺の病院いってこれたので、後は夕飯の準備だけして、旦那帰ってくるまでだらだらしてようと思います💦 鬱の体にハードな事は無理ですね😥ほんとすぐ疲れます。 ひまわりさんも二回外出とのことなので、なかなかハードチャレンジでしたね。 だらだらしましょう😊 お互い疲れましたね～ お疲れ様でした👍️

まっすん

マッキーさん、おつかれさまです。 なんとか無事通院してきました💦 そしていつも励ましてくれてありがとうございます😊 マッキーさんは自分自身しんどいなか、ご家族ともちゃんと向き合われていて、すごいなと思います。 ご家族もそれだけマッキーさんのことを信頼されているんですね。 なかなか自分だけというわけにはいかないでしょうが、休めるときはもう休んでくださいね。 何もすることが無いときはもうあえてダウンしておいてもぃいかもしれません。 ここにはどんな弱音吐き出しても大丈夫なので、自分の中に感情ため込まないで吐き出してくださいね。 私も吐き出しまくっています。 今日も１日お疲れさまでした。 こちらこそありがとうございました。

ひまわり

おはようございます😃 まっすんさん、病院お疲れ様でした。体調はどうですか？ マッキーさん、オフモードに切り替わってゆっくり出来てたらいいな〜 私は案の定、昨日無理があったのか、夜から体調崩しました。 しんどかったから夜中何度も目が覚めて、変な夢みるし大変でした。 グチになりますが、🙏そんな日に限って近所の人が夜9時からピアノ弾くから余計疲れました。 今日は思い切って近所の人に夜のピアノの件をお話に行こうと思います😭気使うけど‥ なんとか朝は昨日の疲労感はあるものの、朝ごはん食べて、又ベランダで太陽に当たっています😃 皆さんは体調どうですか？ 焦りは良く無いけど、一日でも早く穏やかで、元気が戻ればいいですね

まっすん

みなさん、おはようございます。 私は朝起きて動くことができたので、とりあえずいつもの朝散歩に繰り出して、いつものベンチでコメント書いています。 でも帰ったらちょっと休もうかな💦 またなんか頑張りすぎると動けなくなりそうだから… 焦りがあるんでしょうなぁ～やっぱ😥 ひまわりさんも昨日頑張ってましたからね💦 疲れがでちゃうのしょうがないですよね。 でもそのうち同じことやっても疲れなくなってくる日が来るだろうから、これも焦り禁物ですね😊 ピアノの件、大変ですね😥 何時以降は控えてもらえませんかとかしか言いようがないかな… 防音でも無い限り、ピアノの音って外にかなり漏れちゃうんですよね。 顔見知りのご近所さんならまだ話できるかと思うので、あまり気負わずならよいのですが。 マッキーさんは今朝の体調どうかな。 しんどければ休みましょう。 活動量0%でも仕方ないし、10%でも動けたらその結果でいいし… とりあえず私含めみなさん、自分の体調と常に向かい合いながらってのが大事ですね。 自分に嘘つかないで、その時の状況に向かいあうかな 焦らずに…

ひまわり

まっすんさん、いつも通り散歩に行けてすごいです！疲れても動けるようになってきてるんですね👏👏 はい、帰ってゆっくり休んで下さいね😃 ご近所さんに私がパニック発作がある事を伝えて、そしたら旦那さんも実はパニック発作を長年患ったみたいで、理解してもらえて、夜8時以降はピアノ控えると言ってもらえました。本当に良かったです😭 愚痴を聞いて下さりありがとうございました😭🙏🙏 そうですね、いつか段々と疲れに耐えれるようになってきますよね。🙏🙏 そのご近所さんからアルコールなしの甘酒が鬱やパニックの助けになると言われました。 セロトニンを増やしてくれるそうです。腸内環境良くするとメンタル疾患が良くなると言ってました。それは私も同感です👍 なんでも出来そうな事はやってみます〜😃

まっすん

ひまわりさん、お疲れさまでした。 ピアノの件、いい結果になってよかったですね😊 パニック発作経験者の方だったのですね。理解がある人で良かったですね！ 気になっていたので安心しました👍️ 私は今日は午前中は散歩後、ずっと休んでました。まだまだ疲れやすいのかな。 そんな感じだったので、謎の午後から何かしなきゃ感にモンモンとしています。 自分のコメント読んでると、人には焦らなくていいって言えるのに、自分に対しては難しいですね。 自分は今不安だってことをとりあえず受け止めて、できることをするしかないかな… なかなか苦しいですね、こういう時。 ちょっと弱音はかせてください💦

マッキー

お疲れ様です。 コメント遅くなってしまいました💦 まっすんさん 午前中の散歩を継続されていることはいいことですね。 その後、疲れやすいのは私も同じです。ほんとにこの疲れやすさに嫌気がさす時がありますよね。 今の自分の状態とできることと考えたり波が上がったりガクっと落ちたりそんな体調の波を受け止めていくのはほんとに気持ちも苦しい。 しんどい時は不安や焦りも弱音もここだけには素直にだしてくださいね。 ひわまりさん ピアノのこと、ご近所さんに理解してもらえてよかったですね♪しかも旦那さんも同じパニック発作の経験されていたのもなんかご縁ですね！ 気遣ってもらえてひわまりさんも本当に安心されたと思います。甘酒の話も興味深いですね。少しづつ体に優しいことをとりいれていけたらいいですよね。 私はいつもの朝散歩のいつも通り疲れてダラダラ横になって過ごしていました。お昼は心療内科の通院日でした。通院もしんどいけど気合だしていってきました。そこで午前中に調子悪く疲れや眠気があることを相談したら寝る前にロフラゼプ酸エチルという長時間型の抗不安薬を飲んでるんですがこれの副作用の影響の可能性があるとのことで今日から中止することになりました。半年くらい飲んでたのでいきなりやめてよく言われる離脱症状とか大丈夫なのかなと思いましたが。 薬を増やしていかれるよりいいのかなとそこは先生の指示通り信じて服薬していこうと思います。私の先生はあまり多く薬を増やさないタイプなのでそこは信頼していこうと思います。 今日は先生から傷病手当金の種類を頂いてそのまま職場にいったもってのでちょっとハードだったかな。 でも動いている時は以外と疲れを感じなかったり気持ちが晴れたりします。家でずっとこもっているほうが気持ちがしんどかったり不安が高まったり、でも外にでる気力はわかないし。動いたら動いたであとで疲れくるし。 ほんとに無理のないペースって難しいですが。ゆっくりゆくり少しづつですね。

ひまわり

まっすんさん 分かります。私も焦らずと言いつつ焦ってます😅でも、焦ってもいいよね！早く良くなりたいし焦っても当然だよね！って許す言葉かけをしてます！本当に、同じ気持ちですよ。もどかしいし、ため息ばかり😮‍💨 マッキーさん 同じく、私も家にいると、大体ネガティブな想像ばかりになるから、外出したいけど、パニックだからなかなかいけないし😅本当にどうしたらいいのー😱ってそれにパニックになりました😂夕方、家の周りだけ散歩に出てみて、紅葉を見てちょっとだけ和みました。 そして薬減って良かったですね！先生が大丈夫って思って減らしたでしょうし、様子見て下さいね！

ひまわり

今日ヨガして気づきましたが、鬱の人は身体や、頭が固くなってガチガチって聞いて、確かに、私の頭ガチガチ😭しかも表情も暗い悲しい表情で固まってしまってるんです😅(多分よく泣いてたから。最近ちょっとマシになってきましたが) それをマッサージしたり、ほぐしたら、身体もメンタルも少し和らぎました😃辛い病気だから身体中、凝るけど、ちょっと出来そうな範囲でほぐしてあげたら、ラクになるかもしれません！😃

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです 今日は通院の日だったんですね。 通院って結構ハードですよね💦おつかれさまでした。 薬については色々考えてしまいますよね。 精神科の薬って合う合わないがあるから試してみないとわからないと言うところがあって薬増えがちになりそうですが、マッキーさんの主治医さんの考え方いいとおもいます。 増やすと減らすのも大変ですもんね😥 でも離脱症状確かに心配。しばらくは体調細かくチェックですね。 私も金曜日通院です。 抗うつ剤効いてるのかどうかよくわからないのと、早朝覚醒するのが気になっているの相談したいと思うのですが、薬のこと考えるとちょっと戸惑いもあります。 でも今は先生に素直に相談するしかないかな… マッキーさんは抗うつ剤何を飲まれているんでしたっけ？ 効いてる感ってありますか？飲んでて変化とか… 後弱音吐いてましたが、なんとか今は気分落ち着いてきました😅 焦るのはおかしなことじゃない、焦るのは今不安なんだからおかしな気持ちじゃないんだ、自分を責める必要はないって言い聞かせてました💦 ここのコメントに吐き出したことにも助けられました😊 いつもここには助けられています。 マッキーさんも共感してくれてありがとう👍️ 本当にいつもたすけられています。

まっすん

ひまわりさん、お疲れさまです😊 やっぱりみんな焦りますよね。その共感してくれる気持ちだけでもたすけられる😭 このどうにもならない気持ちにイライラさせられるんですよね。 でも自分のこの気持ち、受け入れてあげないわけにはいけないので、焦るのはしょうがないよー、おかしなことじゃないから大丈夫だよってひたすら自分の気持ちを認めて許してました💦 自分の気持ちないがしろにするわけにもいかないですもんね。 はぁ、でもしんどかった… マッキーさんにも聞いたんですが、ひまわりさんは抗うつ剤、何か飲まれていますか？ 私はトラゾドンを処方されてますが、抗うつ剤っていうより眠剤での処方なんで、効いてる感というか飲み始めてからの変化を感じないので今週の通院で相談してみようかと思っているところです。 体ガチガチの話、わかります。 今日私も簡単なヨガしてみたらガチガチでした… 身体から刺激もわすれちゃいけないなと思いました。 私も定期的にヨガしてみようかな…

マッキー

まっすんさん しんどい時に通院ってなかなかハードですよね💦 私は抗うつ剤はトリンテリックスを飲んでます。比較的新しい抗うつ剤みたいですね。 飲み始めてから半年くらいですが、正直効いてるって感じはしません。でも副作用とかもそこまでないのでそこはよかったのかな。先生はこのまま続けていく感じなので先生からみたら私の様子をみて緩やかには効いている、これでよしとちゃんと判断してくれていると信じて飲んでいます。 まっすんさんは金曜日に通院なんですね。薬のことはたしかに先生によって考え方も違うしいろんな抗うつ剤があるし心配になったりしますよね。 私も先生に遠慮してしまって聞きたいことを素直に聞けないこともあります。でもほんとは正直に話して一緒に考えてもらえるほうが安心ですよね。 日中はしんどい時間をよく頑張られましたね。少し落ち着いてこられたとのことでよかったです。 こちらこそいつも共感してもらってありがたいです。

ひまわり

おはようございます😃 私は薬は安定剤のリーゼを頓服としてもらっています。 どうしてもしんどい時だけ飲んでます。 私は過敏体質なので、抗うつ剤は副作用で断念しました。 9月は毎日リーゼ飲んでたのですが、今はほぼ薬なしでいます。 先生からしんどい時は飲まないより飲んだ方がいいと言われてますが、薬嫌いで、あんまり飲んでない😅これでいいのか分からないけど😓😓

ひまわり

今日大阪は曇り空で、朝から全く太陽が出ない😮‍💨😮‍💨 これだけ太陽見るのと見ないのと気分が違うって改めて自然に感謝 曇ってるけど、ベランダには出てストレッチします！曇りでも太陽の光は微妙に届くから大丈夫と言ってました😃 マッキーさん、薬辞めてみて今朝はどうかな？？

まっすん

おはようございます。 今日は天気いまいちですが、朝散歩に出かけていつものベンチです😊 太陽でてこないかなー ひまわりさん、教えてくれてありがとう。 そうそう、副作用が精神科の薬、特に気になりますよね。 私も今の薬ではすごく気になるほどでてないけど、薬変えたら出るかもしれないと思うと、安易に薬増やしたりとか怖いですよね… まぁ先生そのあたりも考えて処方してくれていると信じていますが💦 薬については本当悩みどころですよね。 明日先生に相談する内容、しっかりシミュレーションしとこ😅 後朝ヨガしてから散歩にでかけました。 身体ガチガチのほぐすのなんか力抜けていいですね。 ゆる～いヨガですが深呼吸しながらっていうのもいいんでしょうね。 今日は全国的に曇りですね。 マッキーさんも朝散歩してるかなー？ 体調大丈夫かな？ 無理して動かなくても大丈夫だからね。

マッキー

おはようございます。 昨日、お伝えした通り眠前の抗不安薬を飲まずに就寝。 何度か目が覚めたりいつもより睡眠の質が浅い感じですっきりしない夜を過ごしていました。 ただ身体は動いていたので朝散歩もいってきました。 その後、いつもより眠気がこなくて身体を横にすることはなく今のところ過ごせています。 夜の睡眠が乱れたところは不安ですが翌日の午前中の眠気は少ないです。調べてみたら今の抗不安薬をやめたら1週間くらいは睡眠みだれることもあるけどその後また睡眠の質ももどってくるとのことで、様子みてみようと思います。 ２週間後にまた通院なのでまた相談してみようと思います。 まずは今は動けていることにほっとしています。 今日は一日、曇りですね。スッキリしない天気ですが またゆっくりそれぞれのペースで過ごせればいいですね。

ひまわり

まっすんさん うん、一度先生に薬の相談してみて下さいね👍 マッキーさん 朝の眠気取れて良かったですね！夜はちょっと様子見ですね！少しずつ前進ですね👍 皆さんに聞いてみたいのですが、音とか過敏になった感覚ありますか？私は大きな音とか、話し声とかずっと聞いてると疲れます😓脳過敏になったのかな？？

マッキー

ひまわりさん 私も音に過敏になったと思います。 寝る前に家族がまだ起きていて声や物音が聞こえると気になるしTVも音、映像がしんどくてほとんどみれません。 外出した時に大道路の車の音に過敏になったり💦 買い物で人の声がたくさんだったらしんどいし。 やっぱりうつは音も含めて刺激に過敏になってるだなって感じます。

まっすん

ひまわりさん わかるような気がします。 以前は音がない方が落ち着かなくて、家に帰ったらまずテレビ付けてたんですが、今ではテレビの音というか内容を聞くのがしんどいときがあります。 耳から色んな情報が常に入ってくるの、今しんどいのかなと思ったり。 本当にしんどいときとかダウンしているときは無音で何も情報いれたくなくなります。(目からも) 脳が色んな情報一杯一気に入りすぎるとしんどくなるのかなーと思ったりしてます。

ひまわり

まっすんさん そうですか😥やっぱり過敏になりますよね😮‍💨鬱って色々弊害出ますね。 さっき、アスクドクターというアプリで医者に相談出来るのがあるのですが、１年だけメンバーに登録して質問してました😅 ３人の精神科医から返事が来て、やっぱり、焦らず、無理せず、疲れたら休んでから動いて下さいって回答でした。 私は日々体調が読めないから、どのくらいなら大丈夫なんだろうって、混乱してしまいます。とりあえず、50%位にしてます。後で寝込むのイヤだから😅 まっすんさん、食欲はどうですか？戻りましたか？私は以前よりはマシだけど、まだまだです。

まっすん

ひまわりさん やっぱりお医者さんの見解はみんなそんな感じですよねー💦 画期的な回復方法あればいいのになぁ… もしも見つかったら、迷わずノーベル賞あげてほしい😅 １日の活動量、難しいですよね。 私のようにハードモード試してはダウンするよりも50%ぐらいから徐々に様子見していくのがいいかなぁ。 何日か50%で続けて大丈夫だったから55-60%チャレンジしてみるとか… じわじわと 食欲は相変わらずなんですよね😭 お腹がすいた感覚もにぶめなので、もう時間がきたら食べるみたいな感じです。 ご飯を食べる喜びを味わいたい😥 食欲がないってことがこんなに悲しいとは… 嫌な症状です😡

ひまわり

本当にそうですよね。 今もふとした瞬間に、いつまでこんな症状続くんだろう‥ってネガティブになってしまいました。ちょっと今日は凹むからさっきリーゼ飲んでちょっとだけ落ち着きました。こんな感じなんです。まだまだ不安定😮‍💨 こんな時に限って外で草刈り業者が作業して音がすごい😓 耳栓して家にいます😅 愚痴ってすみません🙏 まっすんさんは、安定剤は飲んでますか？？

まっすん

ひまわりさん ネガティブになっちゃいますよね。 この状態でポジティブでいろっていうのが難しいことですよ💦 ネガティブな自分許してあげていいですよ。 私もひとりで家にいるとこの状態でまた楽しみ喜ぶことができるのかとかへんなこと妄想してよく落ち込みます。 私もそんな自分許して認めてあげることしかできないけど…😭 私は日中は抗不安薬としてロラゼパム１日三回飲んでます。 ベンゾ系なんで定期服薬するのちょっと嫌だけど💦 草刈落ち着いたかなー？ 夕方になってきたら切り上げるはず😅 愚痴ここならいいまくって大丈夫ですよ。私もいつも愚痴らせてもらっています。

ひまわり

まっすんさん いつも優しい言葉ありがとうございます😭 本当に救われます。 リーゼもベンゾ系だから、飲むの抵抗あるんですが、今は仕方ないのかな‥と思って頼ってます。先生は良くなっていけば減らせばいいからと言ってます。 薬難しいですね。明日先生に疑問ちゃんと遠慮せず聞いてみて下さいね！

マッキー

お疲れ様です。 今日は午後から子供たちそれぞれの友達が家にきて 賃貸でそんな広い家ではないのでにぎやかになっても一人になれる部屋もなく💦時々そんな日があって、子供たちが楽しそうなのは嬉しいんですがちょっと気持ちしんどくなります。前は一緒に遊んだりできたの.に......。そこもできない自分が悲しくなります。 今日は天気も曇っていて気分は晴れませんがなんとか深呼吸とか掃除もしたりしてし自宅で過ごしています。 私も愚痴らせてもらいました。いつもありがとうございます。 ひわまりさん しんどくて敏感になっている時に、さらに草刈りの音なんてこたえますよね。リーゼ飲んで少し落ち着けたのはよかったです。無理せずちゃんと自分を守れていると思います。 まっすんさん 明日の通院、先生と良い方向で話ができて安心できるといいですね。 私も睡眠薬がプロチゾラムでベンゾジアゼピン系で毎日飲んでもう半年くらいになるから依存とか心配になる時がありますが今はちゃんと寝れることのほうが大切と思いまだしばらくは飲んでいくと思います。

ひまわり

マッキーさん そうでしたか、一日お疲れ様でした。今日まっすんさんとも話してましたが、この時期周りの音とか騒がしさはこたえますよね。でも子供が楽しく遊んでるのは嬉しい反面それに辛さを感じる自分がいる。悔しさと悲しさを感じます。でも少しずつ良くなっていくと又遊べる日がきっと来ます！！お薬抜いてどうでしたか？睡眠は不調があったようですが、その他精神的には問題なかったですか？ 私はしばらくリーゼを飲んでなかったのですが、外出練習を始めてから負担になり今日はリーゼを飲みました。完璧主義が出て、飲みたくない！と思ったけど、必要な時は飲んだ方が楽になれると良く分かりました。 ありがとうございます、自分を大切にした選択と言ってもらえて罪悪感が無くなりました。 薬とは上手く付き合っていこうと思います😃

マッキー

ひわまりさん 抗不安薬やめてみて睡眠は乱れましたが、朝の眠気も少なくその後も離脱症状みたいなのは今のところなく過ごせてます。 この薬止めた時に最初は睡眠が乱れるみたいなのでそこは今日もそうなるんだろうなと思って受け入れて就寝しようと思います。 私もリーゼ、最初に少しだけ睡眠用でだされてたんですが、 その時に先生からも安全性の高いお薬と説明を受けたし自分で調べても抗不安薬の中でも安全性が高いとのことだったので、ほんとにしんどい時は無理せず助けてもらっても大丈夫なんじゃないかと感じています。 それでも精神科の薬ってやっぱり心配にはなりますけど💦 しんどい時でもいつもその中でできることや、自分を大切にされる考えや行動を少しづつ続けておられるひまわりさんは素敵だなって思います。 今日もありがとうございました。

ひまわり

マッキーさん お薬の事、教えて頂いてありがとうございました😭🙏 そうですね、これからはお薬の力をかりながら療養します😃本当にいつも救われます。ありがとうございました！ マッキーさんも薬の離脱症状が無いのは本当に良かった！！少しずつ睡眠が整えば良いですね。 今日もありがとうございました！明日は太陽見れるかな☀️

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです。 自分ではコントロールできない事情でなかなか過ごし方難しかったですね💦 でもひまわりさんが書かれてるように子供たちは楽しそうだからっていう良い出来事も同時に起こっているわけだからすごく複雑な気持ち、わかります。 いくらでも愚痴っていいですよ。 ここで吐き出すことで、すこしでも気分前に向くならばいくらでもOK！ 今は悲しいなって思った自分を受け止めてあげましょう。 自分を責めないでくださいね。 なかなか気持ちつくるの難しいけど💦 明日病院で話すこと、しっかりメモっていきます。 薬のこと先生と話すのって結構勇気いるけど、素直に話さないことにはどーにもならないですもんね。 私も今は良くなることを信じて、先生に相談しようと思います。 いつもコメントで暖かい言葉ありがとう😊 明日は広島は晴れ予報です。 マッキーさんと、ひまわりさんの大阪も晴れますように！

ひまわり

はい、まっすんさん、気になる事は遠慮せず聞いて下さいね！その方が先生もまっすんさんの状態を理解しやすいと思います！

まっすん

おはようございます。 今日は広島はいい天気で、お日様が朝から元気です。 朝起きて動けたので散歩に出かけて、いつものベンチでコメント書いています。 今日は午後から心療内科の通院なので、パワーはそれに集中～ 後は家事をしつつ、体動かそうかなと思います。 マッキーさんとひまわりさんの大阪もいい天気ですか？ 太陽でてるとなんだか嬉しいですよね。 皆さんも今日一日無理せずおすごしください。 少しずつ昨日の自分より一歩前に進めた気持ちになれたら嬉しいですよね。 本を１ページでも多く読めたとか、新しい料理つくってみたとか… 私もそんな気持ちになれるように今日一日過ごしたいと思います。

ひまわり

今日は大阪でもやっと太陽が見えました！嬉しい☺️ 近くのスーパーへレーズンパンを買いに行ってみました！ 前にも書いたように、自分が頭も身体も凝り固まってるなあ〜って思い、最近はゆるめる事を意識しています。 難しいけど例え5秒でも力を抜いたり、考えから解放される。 "時間が解決してくれる"って天に委ねます。 長年の完璧主義が染み付いてるから、鬱を機会に自分らしく、楽に生きれたらいいなって思ってます😃 まっすんさん、準備万端ですね！気をつけて行ってきてくださいね😃

マッキー

お疲れ様です まっすんさん 広島も朝から太陽が元気なんですね。大阪もいい天気です。 朝散歩でいつものベンチで今日もよいスタートですね。 午後からの通院、どうでしたか？ 今日はそれだけにパワー使って合間に少しでも小さなことができたらほんと充分ですね。 ひまわりさん レーズンパンを買いにスーパーまで行けたんですね。 その小さな一歩の積み重ねが大切ですね。頑張った後はどうぞ自分に優しい選択をして過ごされてくださいね。 天に委ねる姿勢も大切ですよね。ひわまりさんの視点にいつも気づかされます。 私は今日もいつもの朝散歩のあと午前中はのんびり過ごしました。午前中はちょっと調子悪かったです💦 午後からいつもの教育支援センターのカウンセラーさんとお話してきました。今日は子供のこと半分、自分のこと半分くらいでお話しましたが結局はまずは自分自身のことを認め受け入れていき、気づいていくことが子供のためにも大切なんだなと思いました。人間味があるおもしろいカウンセラーさんなので安心して話もできます。 そのまま買い物も行ってきて今日は頑張ったかな。 今から身体を休めてあとは簡単な夕食だけ作る予定です。

ひまわり

マッキーさん カウンセリングお疲れ様でした！少し和らぎましたか？ 私も今日は午後から脳疲労で今も寝てます😓 上がり下がりあるけど、そうしながら復活出来ると信じて少しずつ行こうと思います。 まっすんさん 病院はどうだったかな？ また聞かせて下さいね。 病院行くのも疲れるからゆっくりして下さいね。

まっすん

お疲れさまです。 ひまわりさん、レーズンパン美味しかったですか？買い物頑張りましたね😊 ひまわりさんの前向きな考え方、ハッと気がつかされます。 私も完璧主義に無意識にとらわれてるので、何か意識して緩めてみるって気持ちすごいと思いました。いいですね！ マッキーさん、カウンセリングお疲れさまでした。カウンセラーさんと良い関係が築けているようで、良い時間が過ごせましたね。 カウンセリングって結局自分と向き合うことなんですよね。その気づきがあったことが今日の良い成果ですね。 私も来週カウンセリング専門でやっているところが近くにあったので行ってみることにしました。合う合わないもあると思うので緊張しますが、まず話しさせてもらおうと思います。 因みに一回5000円。まあまあかかりますね💦 私は先ほどまで病院いっておりました。 先生と薬の話して、今状態が悪くない(不安が強いとか寝れないとかがない)のであれば薬を変える必要はないんじゃないかという事になり、薬は現状維持になりました。 確かに薬を変えたり量を増やしたりするリスクの方が今は大きいのかと思い、了承したところです。 とりあえず自分の考えとか、今の状態は素直に伝えられました。 しかし、家に帰ってきたら、滅茶苦茶疲れた💦💦 ちょっとダウン中です。 先生と話すのに緊張していたのと、やっぱりうつ病は薬だけじゃなくて長期的に生活の中で回復させていくのがメインだなと改めて考えさせられてそれに少ししんどさを感じてしまいました。 ここでしか弱音言えないので吐き出し… 自分のこの思いダウンしながら、ゆっくり受け止めて消化していこうと思います。 仕方ないことだけど、そう思っちゃったんだもんなって。 自分の中だけに留めておけなかったので吐き出させてください😣

ひまわり

病院お疲れ様でした。体調が安定しているから現状の薬で行くんですね。先生を信じて、でも安定してていいですね！ そして、カウンセリングも受けるんですね。高いですけど、一回受けてみて、その後どうするか考えてみたらいいと思いますよ。楽しみですね😃

マッキー

まっすんさん 通院、お疲れ様でした。 先生にご自身の状態を伝えられたのはよかったですね。 その上で薬を変えないって選択も先生とのコミュニケーションの中でまっすんさんも納得感もあるとしたら、今の状態を大事にしながら様子をみるっていうことも安全な考え方だと感じました。 でも先生に正直に伝えるって意外ととても勇気いるし緊張しますよね。本当にお疲れ様でした。頑張りましたね。 今、すごく疲れてダウンしておられんですね。まずはしんどい気持ちをだすことが大事。私も今日、カウンセラーさんからそう言われました。まっすんさんにとってここが少しでもしんどさを吐き出せる場となっているとしたらいつでもいっぱいだしてくださいね。 私もそうさせてもらいいつも救われています。 私も不安薬断薬してからなんか不安感が強まっているような感じがして離脱症状かとソワソワして今しんどくなっています。とりあえず深呼吸して過ごしています。 まっすんさんもゆっくり休んで下さいね。 無理しないでまずは呼吸を整えて自分を労わって上げてくださいね。

まっすん

ひまわりさん カウンセリングどんなものなのか？あまり想像できていないのでドキドキします。 ちょっとYouTubeとかみて、準備しといた方がいいものとかみてみようかな。 でもまぁ初回だしそこのカウンセリングの方針とか私のことを知ってもらったりとか、あまり肩肘張らないで話せたらいいなと思います。 そうですね、緊張もありますが楽しみもあります😊 私も今日は病院帰りでダウンして、日々上がったり下がったりですが、今日は結果先生としっかり話せたということは達成できたので、それを前向きに考えようと思います。ってダウン中整理してました。 少しの前進認めよう😊 ひまわりさんも無理しないで休んでね。 私も休んでます。

まっすん

マッキーさん、お疲れさまです。 不安薬減らしたことそわそわしますよね💦心の中に減らしたけど大丈夫かなって気持ちも当然あると思うので。 深呼吸で落ち着いてきますように… しんどさが継続的なようだったら我慢せず先生に相談してくださいね。 私も急に調子が悪くなったときとか病院に連絡入れて臨時で予約入れてもらったりしていました。 無理しすぎないようにしてくださいね。

ひまわり

私も9月はずっとリーゼ飲んで、途中から自己判断で辞めました😅自己判断はよくないんだろうけど‥私の場合ですが、 1週間くらいソワソワして、段々薬の事は忘れられました。 個人差あるかもしれませんが、段々収まってくると思います🙏🙏でも無理せず、苦しかったら、先生に相談して下さいね。対処法があると思います🙏

まっすん

おはようございます。 今日も天気がいいですね。 朝起きて散歩できそうだったのでいつものベンチでコメント書いています。 ちょうど日差しが当たるので、気分転換に長めに日光浴しています。 帰ったら掃除や洗濯して、体動かそうかと思います。 旦那がいるから一緒に何か少しでもできたらいいなと思います。 マッキーさんとひまわりさんも無理しすぎないで休日すごしてくださいね。 体調探り探りで、私も昨日疲れたので、それを意識して今日張り切りすぎないように過ごしていきたいです。

マッキー

おつかれさまです 昨日の夜はその後、ソワソワ感もなくなってきて就寝することができました。1週間くらいは様子みてみますがとりあえずよかった。 ただ喉の痛みがでてきてそっちが気になり、熱やだるさはないのですが風邪かなと心配になっています。 子供が軽い風邪ひいていたのでそこからもらったんだと思います。 それもあり朝は長めに寝て先ほど少しだけ外にでて歩いてきました。よい天気で日差しはちゃんと浴びれてよかったです。 今日は喉の調子も気になるしいつもよりゆっくり過ごそうと思います。 まっすんさん、ひまわりさんも季節の変わり目で身体に負担がくる時期ですのでどうぞご自愛ください。 今日も無理のない一日をお過ごしくださいね。

ひまわり

おはようございます！今日は大阪もいい天気です。今日は週末だから家族がいるからちょっとペースがいつもと違うから崩れないように気をつけながらゆっくり過ごそうと思います。 まっすんさん、旦那さんと楽しく過ごせたらいいですね！ちょっと違うことをするのも気分転換になっていいかもしれないですね！ みなさん、よい一日を!

ひまわり

マッキーさん 今風邪流行ってますよね🥲 お大事になさってください ソワソワ感取れて良かったです！

ひまわり

今日一日のつぶやき 昨日の夕方ちょっと不安定だったからリーゼ半錠飲んだ。 だからか、夜良く眠れて、朝起きたら頭がスッキリしてて、朝散歩へ行きました。昼はスーパーへ行き、久しぶりに洋服も少し見て、早くかわいい服来て出かける日が来るといいなと思いました🥲 特にパニックが出なかって、もしかしたら昨日のリーゼ飲んだから？？分からない あまり調子に乗ったら又後でガクンとくるから、午後は寝てます。 良い天気で良かった☀️ 皆んな少しずつ回復出来ますように🙏🙏本当に願います

マッキー

ひまわりさん 夜よく眠れて今朝、スッキリ起きれたのは本当によかったですね。朝散歩に行かれてのもスーパーにも！ 調子がよかったんですね。嬉しい日。 午後からゆっくり休む判断も後でドンと落ちないためにも 大切ですね。メリハリを上手に過ごされていますね。 私は喉の調子もひどくはならずマシになってきたのでよかったです。このままよくなってくれたらと思います。 天気よかったので午後から少し散歩もいけました。天気がちょっと気持ちの後押しをしてくれたかな。 気力はわきませんが不安感はまだましだったかなという一日です。 どうしてもネガティブな思考が多くなりますが ほんとに少しづつでも回復していきますように。

まっすん

お疲れさまです👍️ 私は朝散歩の後、朝風呂入って、旦那とパンを一緒に散歩しながら買いに行ってきました。 午前中は活動してましたが、午後からはほぼ寝ておりました。 昨日の疲れが抜けてないのもあって無理は止めておきました💦 結果、正解だったと思います。 無理は禁物ですね。 ひまわりさん、薬と上手につき合えてますね。頓服的な使い方が合っているのかもしれませんね。 天気の良い日に朝散歩できて良かったです😊スーパーにもいけて！ こうやって調子の良い日の積み重ねができると良いですね。 あと無理しないの凄く同感です。 今日は私も午後は寝てました。 マッキーさん、落ち着いて夜過ごせたようで良かったです。 そういう経験が安心を生みますよね。 あと体調も気をつけないとですね💦 午後から散歩もいけたんですね！ 行動できてる所がすごいです。 散歩して気持ちよかったっていう気持ちが感じられたら、今日の良い出来事としてプラスに加点してあげてください。 私もな気力と食欲がまだまだ沸かないなか、休んでるときにぐるぐる考えて不安になる時も多いのですが、こうしてここに今日の出来事書いてたりすると、午前中活動できてたなとか良い振り返りになります。 少しずつ良い方向に、回復に向かいますように。

マッキー

まっすんさん 旦那さんと一緒にパンも買いに行かれ午前中はよく動かれたんですね。そういうちょっとした幸せな日常の時間が増えていくと嬉しいですね。午後はちゃんと自分の体の声も聞いて休まれたのは自分にとって大切な選択ですね。 私も一緒で休んでるときのぐるぐる不安思考がしんどい時も多いです。本当に少しづつでも穏やかな気持ちで過ごせる時間を増やしていきたいですね。 来週はカウンセリングですね。その時間がまっすんさんにとって回復の一歩となる時間になるといいですね♪ またよかったらお話聞かせてくださいね。

まっすん

マッキーさん、ありがとう！ カウンセリング、来週の木曜日なので、そこにダウンしないように体調気をつけておこうと思います😊 日々無理せずぼちぼち💦

ひまわり

おはようございます😃 まっすんさん、マッキーさん 私もまだまだ色々考えが止まらずしんどくなります。 本当に、これも症状なのか、性格なのか、分からないですが、でも鬱になってからの方が色々敏感になってる気がします。 早く穏やかな日が来るといいですね🙏 昨晩はリーゼ飲まずに寝たら、やっぱり睡眠の質が違って、夜中何度も目が覚めたり、変な夢を見ました。昨日の朝とは違って当然頭もぼんやり。やっぱりしばらくは夜だけリーゼ使おうかな🤔

ひまわり

マッキーさん、お薬辞めてから、睡眠の質は変わりましたか？不安感とか変化ありますか？？色々質問してしまってすみません🙏差し支えない範囲で結構です🙇

まっすん

おはようございます。 今日も朝起きて動けてたので散歩に出発しました。 でもなんか疲れているような気もあるので、ショートコトースで何時ものベンチへ。 まぁ、天気良いだけでありがたいですね😊 ひまわりさん、不安がぐるぐるするのしんどいですよね。私も同じくですが💦 何かして気を紛らわせたいけどそれができないっていう。 これは私は鬱の症状なんだろうなと思っています。 色んな不安は鬱じゃなくても人それぞれ色々あると思うけど、この頭の中でぐるぐるしちゃうのが鬱なんだろうなーと。 ダウンしてるときにぐるぐる思考になりがちなので、少しづつ動ける時間増やして、穏やかな時間も増えていったらいいなぁ… といいつつ、無理はできないので、できる範囲でやれることをできる一日にしたいですね。

マッキー

おはようございます。 まだ喉の違和感がありすっきりせず今日も遅めの起床でした。シャワー浴びて少だけ外にでて日差しにあたってきました。 ひまわりさん、睡眠すっきりしなかった時はしんどいですよね💦 私は抗不安薬(ロフラゼプ酸エチル)をやめてから初日の睡眠は乱れましたがここ2日はまずまず眠れたかな。 最初、ソワソワしたような感じありましたが、昨日と今日は不安感も特別増したりというようなことはなく過ごせてます。 私の場合は睡眠薬としてプロチゾラムも毎日飲んでいるのと 抗うつ薬(トリンクテックス)も半年続けているのでそれで不安感や睡眠も大丈夫でしょうという先生の話でした。ChatGTPに聞いてみても大丈夫でしょうということだったので少し安心して経過をみています。 ロフラゼプ酸エチルをやめてから朝の眠気は軽減したのでそこはよかったです。 なのでこのまま抗不安薬はやめて抗うつ薬と睡眠薬で治療を進めていければと思っています。 私は不眠から症状出た時に最初にリーゼを飲み少し眠れましたがいまいちだったのでで次にデエビゴを試しました。それでも中途覚醒などすっきりしなかったのでプロチゾラムとロフラゼプ酸エチルの変更しこれである程度安定して眠れることができました。 お薬は先生によって考えも違うし難しいですよね。 ひまわりさんは今飲んでいる薬はリーゼだけですか？ 睡眠薬なしである程度眠れているならそれはそれで羨ましいです。私はたぶん睡眠薬もやめたらまた不眠になりそうな気がします。薬は最小限でいずれは減薬も考えてくれている先生と思っているので今は睡眠薬を使うことでしっかり眠ることを優先してます。 ひわまりさんの先生はどんな感じの考えでお薬だされているんでしょうか？

ひまわり

まっすんさん やっぱり鬱症状なんですかねーこのグルグル思考🥲 やめたいと思っても止まらずネガティブにハマってしまうんですよね😮‍💨本当に鬱疲れますね。 マッキーさん 色々お話しして下さってありがとうございました🙏 私もデエビゴ飲みましたが、翌日もずっと眠くなるし、身体がだるくなるから中止しました。 ベンゾ系がパニック発作に有効みたいで、先生からリーゼを頓服で出してもらってます。でも随時、不安が出た時も飲むように言われました。 どちらかと言えば、定期的に朝昼夜飲むと言うより、頓服的にリーゼをもらっています。 なので、自己判断も難しいです😓今飲んだ方がいいのかなあ？とか迷います。 私もベンゾ系のお薬の依存とか聞きましので、なんとなく薬に抵抗があり、でもどうしてもしんどい時は今は、前マッキーさんに励ましてもらえたお陰で、罪悪感なしに頼ってます。 やっぱり飲むと楽になります。 でもマッキーさん、お薬辞めても特に離脱症状無く過ごせてるのは本当にすごいと思います！👏一つでもお薬が減って本当に良かったですね👍 少しずつ、少しずつ前進😊

マッキー

ひまわりさん こちらこそ質問してもらってありがとうございます。 質問に対して考える中で自分自身への整理にもなりました。 リーゼの使い方も、頓服で今の飲むべきかって不安の波があるなかで自己判断していくこと難しいですよね。 依存のことを考えてしまうことも自然だと思います。 その中でしんどい時には罪悪感なしに頼れるようになってきたことはひわまりさんにとってよい状況なのかなって思います。 私の知っている人でうつ病パニック症から回復し今は働かれている方を知っています。その方は今でも眠れない時は睡眠薬で日中も頓服でデパスも使いながら自分のペースで仕事を続けられてます。 その方はこれからも断薬はあまり考えてなく薬と上手く付き合いながら仕事をして自分らしく暮らしていければと思っているそうです。 薬に関してはほんとうにいろいろな考え方があるので難しいですが、ひわまりさんもしんどい時には上手にお薬に助けてもらいながらそれが少しでも穏やかに過ごせる時間を増やしていけるようなお薬との付き合い方になればいいですね。 私もロフラゼプ酸エチルをやめてみて今のところ大きな離脱症状なく過ごせていて、少しほっとしてます。 少しづつ少しづつ、ほんとに少しづつでも気持ちが安定して穏やかに過ごしていけるようなればいいですね。

まっすん

ひまわりさん、マッキーさん お二人のやりとりを読んでいて、薬とのつきあい方について改めて考えさせられました。 私も未だ依存のことを考えるとエチゾラムとロラゼパムを続けていいんだろうかとか、抗うつ薬セロトニンに効果がでるようなものに変えてもらった方が良いのではないかとやっぱり迷いがあります。 (先日先生と話したばっかりなのに) 自分が症状に対して薬が効いてるというような薬に対する信頼感と、マッキーさんのお知り合いの方のような、薬を飲むことに対しての割り切りというか自分はこうするという考え方が大事なのかなと思いました。 マッキーさんはそのあたり納得されて進められているように思います。 私は何だかんだまだ迷いがあります。 症状に効く薬があるのであれば上手くつきあう方法を考えるがいいのかもしれませんね。 本当精神科の薬については自分がその薬を受け入れられるのか？という問題もあると思います。私はまだこれかも… お二人の話、すごく薬について真剣に考えさせられました。　

ひまわり

マッキーさん 本当にありがとうございます🙇🙏昨晩ぐっすり眠れなかった事もあり、今日は朝から具合が悪く、昼にリーゼを半錠飲みました。やっぱり効いて楽になりました！ 今日は本当にお天気が良く、少し散歩に行けました。外に出て幸せ。紅葉の木や花を見て幸せ。人とこんにちはと挨拶出来て幸せ。空を見上げて幸せ。 もし薬を飲んでなかったら、こんなに良い天気でもずっと寝込んでいました。 薬との付き合い方次第で、今日一日の素晴らしい瞬間を生きることが出来た。 だから今日薬を使えた事に感謝してるし、マッキーさんからのメッセージに救われて、幸せを感じる瞬間を生きれました。 本当にありがとうございました😊🙏

ひまわり

そして、マッキーさんのお知り合いのように、私にも何人か、鬱病で１０年以上通院してる人がいます。でも2人共人生楽しんでいます！1人はフライトアテンダントで世界を飛んでますよ🌍✈️南米の人なんですが、人生楽しまないとね！って言って薬がどうとか気にせず楽しんでます！もう1人も、波はあるものの、ちょっとだけモデル活動してオシャレもして楽しんでます！彼女は薬沢山飲んでます。重度です。鬱病はしんどいけど、私は長生きより、（別に抗うつ剤は寿命とは関係ない）人生を楽しみたいからいいんだ！って言って楽しんでます。 鬱病であっても、薬を飲んでても、人生楽しんでる人は沢山いると思います。 勿論飲まなかったら楽だけど、鬱に限らず、父も糖尿病の薬飲んでるし、他の持病ある人達も薬飲んでるだろうし。何かしら薬とお付き合いしながら生きてる人は世の中いっぱいいます。 お薬の力をかりて上手く付き合っていけたらいいですよね！ そして、人生楽しんでいるうちに、気づいたら薬が要らなくなるもんだと思ってます😃

ひまわり